導語：生活節奏的加快，健身的人越來越多，但是懂得健身的人不見得有多少，大多數人盲目健身，並沒有起到自己預想中的效果，這就是有些人減肥永遠不會成功的因素所在，今天來為大家理一理健身的一些基本流程，對著照做，就能使你的健身效果上了一個台階。

1、日常動作的知曉

這個許多人認為是非常簡單的事，卻偏偏在這上面栽了跟頭，如在訓練時，下肢的排列，沒有人想過這樣的問題，只管隨便站好，想怎樣練就行了，然而，我們要科學健身，就不能隨隨便便去做。

膝關節與腳尖方向，從坐到站那個瞬間我們想要下意識的動作，這些都是健身之後要養成的，我們要打破傳統，習慣一個健身者的姿態生活，這才是我們思想上要認識的問題。

2、感知要跟隨身體

在我們的健身訓練當中，不要過分地強調對身體過分的要求，有人想力竭而達到肌肉的最大化，其實，在力所能及的范圍內，可以力竭，但是有人為了追求力竭而力竭，就違反了身體的本意。

有時我們在鍛鍊過後，身體很累，疲憊不堪，有人經過休息之後恢復了正常，但是有人第二天還是累，這就是身體在向我們抗議，說明身體已經不適應這樣的方式或強度訓練，就要改變方法以及減輕強度，這樣才能使我們的身體在一個合理的訓練水平中得以健康的發揮。

人體機能的發揮受到生活經驗和訓練經驗的限制，例如，身體的靈活性和穩定性就和這有很大的關系，不是每個健身愛好者都能擁有理想的靈活性身體，有的人身體的穩定性也不太好。

這要針對個人制定訓練計劃，而不是在某些課程中籠統地進行排練，這樣對那些缺乏某些能力的人，就不太有利，也不利於健身的持續發展，而且看不見效果，還會浪費金錢。

當我們在功能性方面有所突破的話，就要在基礎力量上面加強訓練，全身性的基礎力量包括耐力訓練，逐漸加強，如負重深蹲，硬拉，引體向上，這些都是我們為了運動目標而准備的，當你將這些項目都提上日程上時，那麼離你定下的目標就已經不遠了。

在准備了功能訓練與基礎訓練之後，那就要求我們有專項訓練，專項訓練具有更加廣泛的專業性，也更有針對性，專項訓練要求有專業的人員指導才能起到一定的效果，否則會離我們的目標越來越遠，從而讓我們的健身計劃半路擱淺。

健身的目的是什麼？這個問題估計大家都有一個共同的答案，那就是為了更好的生活，然而，大多數的健身愛好者將健身的時間被生活的大多數時間所占有，這就不是為了生活，而是在健身中生活，難道我們的人生就是為了健身嗎？健身是我們的全部嗎？當然不是，我們要生活，健身之後要回到生活中去，這才是我們的本質目的。

結論：以上是一套合理的健身過程，不管你是怎樣的健身愛好者或專業人士，你都不能脫離這套過程，否則你就是一名半途而廢的健身者，也可能是一名失敗者，今天分享一下，希望你能明白健身的真正目的，少走點彎路，認真地去做，你就是一位合格的健身達人。