減肥，你還在傻傻節食嗎？過度降低熱量，只會讓身體陷入飢荒，為了應對飢荒的出現，身體會主動分解掉不必要的耗能組織，你就會出現肌肉分解、脫發、貧血等現象，嚴重的還會出現厭食症，傷害身體健康，引發各種疾病。
如果你還在通過蘋果代餐、只吃蔬菜的方法減肥，說明你已經陷入了節食減肥的誤區。科學減肥的方法不是過度降低卡路里攝入，或者單一飲食，而是均衡營養，控制合理的熱量范圍，讓身材健康地瘦下來。
節食無法減肥，4個方法幫你降低體脂率，成功瘦下來！
方法1、熱量攝入不低於1200大卡
我們的身體每天基礎代謝值一般在1100-1300大卡之間，為了預防身體陷入飢荒，我們需要保證每天的熱量攝入需要大於基礎代謝值，同時要小於身體總代謝值。
我們身體的總代謝值一般在1800-2200大卡之間，那麼，我們每天的熱量攝入一定要大於1300大卡，同時小於1800大卡，這樣可以避免熱量過剩，同時產生熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。
方法2、主食減半攝入
主食類的食物碳水化合物的含量是比較高的，而碳水會促進身體血糖的上升，從而導致脂肪的堆積。
很多人會選擇不吃主食來減肥，但是，只吃蔬果無法滿足身體的碳水需求。當身體缺乏碳水化合物的攝入，運轉動力就會受阻，身體會變得越來越虛弱，甚至出現頭暈等現象，恢復飲食後身材也會反彈。
正確的做法是：減肥期間，主食碳水可以減半攝入，米飯、面條類的食物屬於精細糧食，而糙米、燕麥、薏米、小米、玉米、薯類食物、豆類食物屬於粗糧主食，建議粗細糧1：1的比例攝入，飽腹時間也會更長，有助於刮脂減肥。
方法3、控制有氧運動時間
雖然有氧運動可以消耗卡路里，讓你慢慢瘦下來，但是長時間的有氧運動會讓你出現肌肉流失現象。我們需要控制有氧運動時間在40分鍾左右，這樣肌肉分解量就會比較低。
有氧運動可以從快走、慢跑訓練入手，隨著體能耐力的提高，再慢慢提升強度，選擇跳繩、開合跳、間歇跑等運動，這些高強度訓練每次只需要20分鍾就能達到慢跑40分鍾的燃脂效果，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。
方法4、隔天進行一組力量訓練
減肥期間，加入力量訓練也是很重要的。力量訓練可以提升肌肉量，提高基礎代謝，同時強化身體線條，這樣瘦下來後復胖幾率也會大幅度下降。
力量訓練可以從深蹲、弓步蹲、伏地挺身、引體向上等動作入手，你在家也能進行訓練。每個動作堅持20次，重復4組就能虐遍身體肌群。