冬天是個囤肉的季節，放假期間，你是否停止了運動？
當你停止運動一個月時間，體能耐力會逐漸下降，身體肌肉就會呈現退化趨勢，練出來的肌肉就會逐漸消失。當你停止運動3個月時間，肌肉身材就會消失，體能素質會變成普通人一樣。
健身是一件需要長期堅持的事情，只要想鍛鍊，哪裡都可以是健身房。無論在家還是在戶外，都可以想方設法動起來。
春節期間，不想出門鍛鍊，不如在家進行跳繩訓練。為什麼小編會推薦你進行跳繩訓練呢？堅持跳繩有幾個明顯的好處：
1、跳繩訓練的燃脂效率不亞於跑步訓練，連續跳繩15分鍾相當於慢跑30分鍾。如果你想通過運動燃脂，那麼跳繩訓練就是一種不錯的選擇。
2、相比於跑步來說，跳繩所需場地比較少，不受天氣影響，更容易執行起來。你只需要一根跳繩，在一小塊空地上就能跳起來了。
3、跳繩跟跑步一樣，可以提升身體的心肺功能，強化體能素質，多餘血脂、膽固醇會被清除，血管彈性會提高，有效提高自身的免疫力。
4、跳繩訓練屬於高強度訓練模式，燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，有效預防肌肉流失。跳繩結束後，身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
5、跳繩訓練可以促進身體流汗，讓身體迅速升溫，血液循環會更加通暢。運動的過程中身體會分泌多巴胺，你的心情也會逐漸變得樂觀開朗情緒。
6、而跳繩訓練在燃脂的同時，還可以鍛鍊手腳的靈活性、身體的協調性，提升運動能力，駕馭更多運動模式。
7、跳繩訓練也是一件不容易堅持的事情，很多人會中途放棄，而最後堅持下來的人，耐性跟意志力也會得到磨煉跟提升。
如果你能每周堅持4次以上的跳繩訓練，每次堅持15分鍾以上，那麼這些好處也會逐漸光顧你。
新手剛開始跳繩的時候，體能耐力是比較差的，無法一次性堅持太長時間。15分鍾跳繩，你可以分為5組完成，每組堅持3分鍾，堅持一段時間後，你的身材會暴瘦一圈，運動能力也會逐漸提高，跳繩持續時間也會慢慢提高。
溫馨提醒：
1、體脂率超過30%的大體重人群，膝蓋關節承受的壓力會更大，容易傷害關節，不建議你嘗試跳繩訓練。建議你從快走、游泳等運動開始訓練。
2、有三高疾病，心血管疾病的人，也會避免高強度訓練，應該遵循醫囑選擇適合自己的鍛鍊項目。