健身動起來

長期堅持跳繩訓練的人,恭喜,你會收獲這7個好處

冬天是個囤肉的季節,放假期間,你是否停止了運動?

當你停止運動一個月時間,體能耐力會逐漸下降,身體肌肉就會呈現退化趨勢,練出來的肌肉就會逐漸消失。當你停止運動3個月時間,肌肉身材就會消失,體能素質會變成普通人一樣。

健身是一件需要長期堅持的事情,只要想鍛鍊,哪裡都可以是健身房。無論在家還是在戶外,都可以想方設法動起來。

春節期間,不想出門鍛鍊,不如在家進行跳繩訓練。為什麼小編會推薦你進行跳繩訓練呢?堅持跳繩有幾個明顯的好處:

1、跳繩訓練的燃脂效率不亞於跑步訓練,連續跳繩15分鍾相當於慢跑30分鍾。如果你想通過運動燃脂,那麼跳繩訓練就是一種不錯的選擇。

2、相比於跑步來說,跳繩所需場地比較少,不受天氣影響,更容易執行起來。你只需要一根跳繩,在一小塊空地上就能跳起來了。

3、跳繩跟跑步一樣,可以提升身體的心肺功能,強化體能素質,多餘血脂、膽固醇會被清除,血管彈性會提高,有效提高自身的免疫力。

4、跳繩訓練屬於高強度訓練模式,燃脂的同時可以鍛鍊肌肉,有效預防肌肉流失。跳繩結束後,身體還會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成。

5、跳繩訓練可以促進身體流汗,讓身體迅速升溫,血液循環會更加通暢。運動的過程中身體會分泌多巴胺,你的心情也會逐漸變得樂觀開朗情緒。

6、而跳繩訓練在燃脂的同時,還可以鍛鍊手腳的靈活性、身體的協調性,提升運動能力,駕馭更多運動模式。

7、跳繩訓練也是一件不容易堅持的事情,很多人會中途放棄,而最後堅持下來的人,耐性跟意志力也會得到磨煉跟提升。

如果你能每周堅持4次以上的跳繩訓練,每次堅持15分鍾以上,那麼這些好處也會逐漸光顧你。

新手剛開始跳繩的時候,體能耐力是比較差的,無法一次性堅持太長時間。15分鍾跳繩,你可以分為5組完成,每組堅持3分鍾,堅持一段時間後,你的身材會暴瘦一圈,運動能力也會逐漸提高,跳繩持續時間也會慢慢提高。

溫馨提醒:

1、體脂率超過30%的大體重人群,膝蓋關節承受的壓力會更大,容易傷害關節,不建議你嘗試跳繩訓練。建議你從快走、游泳等運動開始訓練。

2、有三高疾病,心血管疾病的人,也會避免高強度訓練,應該遵循醫囑選擇適合自己的鍛鍊項目。