健身動起來

別瞎忙活!健身前後做好這幾件事,訓練效果會更好

健身的門道有很多,只有在學習的過程中不斷糾正錯誤的行為,優化健身方法,才能獲得更好的效果。

健身需要掌握正確的機能,健身訓練前後有很多事情需要注意,一些正確小事可以幫你提升訓練效果。

別瞎忙活!健身前後做好這幾件事,讓你健身路上走得更遠,鍛鍊效果會更好!

1、健身不空腹

健身前不要空腹,空腹容易導致血糖,身體乏力,力量就會下降,健身訓練的時候你運動能力就會下降,訓練效果就會變差。

正確的方法是:增肌人群健身訓練前半小時進行加餐,可以補充適量的碳水跟蛋白食物,熱量在200大卡以內。而減脂人群要避免空腹狀態運動,避免引起低血糖,這樣你才能在運動中表現得更出色。

2、健身要適量飲水

健身要及時補充水分,健身訓練的過程中,身體會流汗而缺乏水分,容易出現肌肉痙攣的現象,影響健身效果。

健身前,我們要先補充適量的水分,而健身過程中,我們流汗的時候也可以小口小口地補充水分,而不是不喝水。喝水以溫開水為宜,不要喝刺激性飲料或者冷凍飲品,以免刺激腸胃。

3、健身要先熱身

健身訓練是有正確流程的,我們要先進行充分的熱身,再安排力量訓練,有氧運動在力量訓練之後,最後進行拉伸放鬆。

健身不熱身,沒有預熱身體肌群,潤滑關節,健身訓練的時候會更容易受傷。因此,我們一定要花費10分鍾是進行動態拉伸以及做一組開合跳或者慢跑訓練來提升體溫,然後再安排力量訓練。

4、健身後要放鬆拉伸

健身訓練的最後一個流程是拉伸放鬆,你有堅持做嗎?拉伸放鬆可以緩解肌肉充血現象,促進肌肉的修復,減緩肌肉酸疼感的出現。

所以,健身後不要馬上坐著休息或者去洗澡,而需要進行一組拉伸訓練,靜態拉伸身體各個肌群。

5、休息半小時再洗澡

健身後不要馬上洗澡,這個時候身體毛孔擴張,身體正在流汗,體溫也會比較高,此時不宜馬上洗澡,容易讓細菌入侵,讓身體受到冷熱刺激,免疫力反而會下降。

我們健身訓練後應該休息半小時,待身體不流汗了,體溫恢復正常後後洗澡。洗澡應該選擇溫水,而不是冷水或者太燙的熱水。

遵循這5件健身小事,可以大大降低受傷幾率,有效提高訓練效果,在健身路上走得更遠哦。