你對好身材的定義是什麼？真正的好身材，並不是女生體重不過百，也不是男生沒有啤酒肚，而是女生擁有凹凸有致的身材曲線，男生練出強壯的肌肉身材。
你怎麼才能練出一副出色的身材？如果你是女生，想要擁有健身女生的翹臀、馬甲線身材，擁有出色的曲線比例，那麼你需要堅持健身訓練，科學增肌減脂，才能塑造更好的比例。
如果你是男生，想要擁有倒三角、六塊腹肌以及麒麟臂，那麼你更需要堅持健身訓練，減掉身上多餘贅肉，練出肌肉維度。
健身訓練應該從何入手？很多小白剛開始訓練的時候是比較迷茫的，他們不知道才能夠哪裡開始，只會進行跑步、有氧操等有氧運動。
其實，健身項目的選擇有很多，你需要根據自己的情況選擇適合自己的運動項目。身材肥胖的人要多做有氧運動，體型偏瘦的人要多做力量訓練。
科學的健身需要有氧運動結合力量訓練，有氧運動可以刷脂，而力量訓練可以提高肌肉線條，雕刻出色的身材曲線。
健身的時候，無論是增肌還是減脂，你都要注重力量訓練強化身材線條，而不是單純地進行有氧運動。
負重訓練的時候，你可以從啞鈴、槓鈴等自由器械開始訓練，選擇復合動作引體向上、臥推、劃船、硬拉、推舉、弓步蹲、深蹲等訓練鍛鍊身體各大肌群。
健身訓練之前，我們要了解每個動作的標准軌跡，掌握動作的正確發力，才能降低受傷風險，提高增肌效率。
剛開始的時候，我們可以安排全身性鍛鍊，從7大黃金復合動作入手，針對身體大肌群進行雕刻，2-3天訓練一次即可。
隨著健身的熟練，我們可以逐步細分化訓練，每次安排2-3個肌群訓練，這樣可以讓肌群輪流得到休息。
每個目標肌群安排5-6個動作進行全方位雕刻，選擇12-15RM的重量訓練，每個動作重復4-5組，組間歇時間保持在60秒內，每次力量訓練控制在30-60分鍾以內。
有氧運動應該安排在負重訓練之後，時間為20-40分鍾即可，體能基礎比較差的人可以從有氧操、踩單車、快走開始。
隨著體能耐力、心肺功能的強化，再提高訓練強度，嘗試跑步、跳繩、拳擊、跳繩等高強度訓練，這樣既能促進身體燃脂，還能預防肌肉流失，強化體能素質，有助於身體健康。
健身是一件很公平的事情，你付出多少，就能收獲多少。健身不能急於求成，需要保持足夠的耐力堅持下來。
健身訓練，你需要堅持足夠的時間，每周保持4-6次以上的鍛鍊頻率，堅持3個月以上的時間，你的身材才會發生明顯的變化。