減肥，應該從哪些運動入手？大多數人會選擇門檻比較低的跑步訓練。但是，怎麼跑步才能提高燃脂效率，這也是有講究的。
正確的跑步方法可以讓你身材持續瘦下來，避免瓶頸期的出現，而錯誤的跑步方法會讓你減肥效率低下，跑步後容易反彈復胖。
今天讓小編來告訴你，如何讓跑步減肥更高效？我們可以從這3個方法入手！
1、跑步的時候，你是否覺得跑得越快，減肥效果越好呢？
答案並非如此。快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊下肢肌肉的運動，是無法長期堅持的跑步訓練。一般堅持不了2分鍾就力竭了，不適合減肥的人進行訓練。
而慢跑才是有氧燃脂運動。慢跑是可以持續性堅持的運動，可以提高卡路里消耗，促進身體燃脂，適合健身新手進行燃脂訓練。
而間歇跑（慢跑快跑結合的訓練）屬於有氧無氧運動結合的訓練，既能預防肌肉流失，還能快速提升心率，促進身體燃脂，不過間歇跑對於體能耐力的要求比較高，需要心肺功能比較強的人才能駕馭住。一般慢跑堅持2個月左右，你可以嘗試間歇跑訓練，提高燃脂效率。
2、跑步多久，才能達到減肥效果呢？
其實，只要跑起來，身體就會消耗卡路里。而跑步時間更長，燃脂效率也會慢慢提高。剛開始跑步訓練的時候，身體主要消耗的是糖原，脂肪的參與量會比較少。
跑步20分鍾開始，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會達到最高值。因此跑步訓練的時候，我們最好堅持20分鍾以上，才能提高燃脂效率。
不過，進行間歇跑的時候，由於訓練強度比較高，身體會處於超氧耗狀態，一般堅持20分鍾左右就可以了。間歇跑訓練後，身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里長達12小時以上，後續燃脂效果會比較高。
3、多變換場地進行跑步
長期選擇同一的場地進行訓練，你會產生視覺疲勞，跑步的時候會覺得越來越無趣，容易心生放棄的念頭。
我們可以多變換場地進行訓練，比如變成沙地跑、曲線跑、操場跑、江邊跑等方式，可以給視覺新鮮感，同時讓身體不再適應原來的跑步模式，有助於身體調動更多肌群參與鍛鍊，幫你保持燃脂效率。
4、加入力量訓練
跑步可以促進身體燃脂，卻無法提升身體的肌肉量。而隨著體重的下降，身體的基礎代謝水平也會下降，你的身體消耗就會不如從前，當你停止健身訓練、恢復飲食後，就會出現一定的反彈。
為了避免這種情況的出現，我們可以隔天進行一組力量訓練，提升肌肉維度。肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝，同時提高身材線條，瘦下來後復胖幾率也會下降。
對於新手來說，你可以從伏地挺身跟深蹲訓練入手，每次20個為一組，重復5-6組，就可以達到鍛鍊的目的。