這些公認的燃脂法則，學會了，你的身材會慢慢瘦下來！
法則1、飯吃八分飽
平時要做到規律三餐，飯吃七八分飽即可，不要吃撐自己。八分飽是健康的吃飯，給腸胃一定的空間，這樣消化系統才能更高效地運轉，還能避免吃撐自己，導致腸胃被脹大，導致進食量提高。
法則2、三分肉七分菜為原則
我們要學會均衡營養，多吃一些高纖維低熱量的天然食物，少吃一些肥肉以及紅燒類的食物，才能避免熱量超標。
你可以適當補充一些高蛋白低脂肪的肉類食物，比如：雞胸肉、魚肉、瘦肉、牛肉等，這些可以占食物分量中的三成。
此外，你需要多吃一些低熱量的蔬菜，可以促進腸道蠕動，改善便秘，比如多吃一些白菜、西蘭花、捲心菜、冬瓜、芹菜、番茄、黃瓜、生菜、苦瓜等食物。
每天輪換不同的食材，這樣可以補充身體所需的蛋白、維生素、礦物質等元素，還能提升飽腹感，降低對其他食物的欲望。
法則3、主食減半攝入
平時我們需要控制碳水主食的攝入，但是需要保證每天的碳水化合物攝入量大於150g，避免身體代謝動力不足，從而陷入營養不良狀態。
單純的從蔬果中補充碳水化合物是不足夠的，我們可以將主食減半攝入，這樣既能滿足身體所需營養，還能達到減肥的目的。
如果平時你一天吃4碗主食，那麼先可以降為2碗主食，同時主食改為粗細糧結合，1：1的比例攝入，可以提升飽腹時間，減緩血糖上升速度，達到抑制脂肪堆積的目的。
法則4、每天堅持1小時運動
堅持運動鍛鍊跟不健身的人，每天的活動消耗是不同的。如果你能提高運動量，每天鍛鍊1小時，那麼一天就可以多消耗400-600大卡的熱量，減肥速度也會比別人更快。
新手剛開始選擇運動的時候，可以從快走、踩單車、跳廣場舞開始，這些運動強度比較低，更容易堅持下來。堅持1個月後可以嘗試慢跑、游泳、開合跳等訓練，這樣運動強度會提高，熱量消耗也會更大，燃脂效率也會提高。
法則5、減少久坐時間
如今很多人習慣了久坐，一坐就是一整天，每天坐著的時間超過了10小時，而腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出、下肢發麻的情況也會出現，你也容易出現大象腿、小肚腩。
我們需要利用瑣碎時間動起來，提高身體的血液循環，減少久坐時間。我們可以每隔1小時起來活動10分鍾，做一組深蹲、伏地挺身訓練，或者一組跳繩訓練，激活身體肌群，消耗身體卡路里，這樣可以減少亞健康疾病的出現，還能改善肥胖現象。