你嘗試過開合跳訓練嗎？
開合跳，一個自重燃脂動作，可以快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態。新手進行開合跳訓練，還能帶動身體大部分肌群進行訓練，有效預防肌肉流失，激活身體肌群，達到鍛鍊的目的。
如果你平時忙於工作，沒有時間出門鍛鍊，不妨從開合跳訓練入手，在家就能練起來。每天累計15分鍾開合跳，就能讓身體大汗淋漓，促進卡路里消耗。
小編剛開始進行開合跳訓練的時候，第一個回合堅持了2分鍾就心跳加速，身體力竭了，停下來休息了3分鍾時間才恢復過來。
而第二個回合小編堅持了3分鍾時間，這個時候除了心跳加速，身體流汗外，腰腹、小腿的肌肉也會開始出現酸疼感覺，小編休息了4分鍾左右。
到了第三個回合，小編也是堅持了3分鍾開合跳，這個時候感覺手臂無法高抬達到標准狀態了，肩臂肌肉處於酸疼狀態，完全靠毅力支撐下來。
最後一個回合，小編是堅持了2分鍾開合跳，10分鍾的開合跳分為4組才完成。一組訓練後，整個人都處於疲憊狀態，但是大汗淋漓的感覺是非常暢快的。
對於久坐辦公的小編來說，開合跳可以激活身體肌群，刺激血液循環，還能促進身體分泌多巴胺，整個人的精神狀態也會有所改善。
如果你能每天堅持開合跳10分鍾，那麼長期以往，你會收獲這幾個好處：
1、身材慢慢瘦下來。10分鍾開合跳相對20分鍾的慢跑訓練，燃脂效率也是顯而易見的。開合跳不用出門鍛鍊，在家就能動起來，只需要利用瑣碎時間就能鍛鍊，長期堅持，你的身材就會慢慢瘦下來。
2、心肺功能，體能耐力會提高。開合跳可以提升肺活量，加強心髒供氧力度，清除多餘膽固醇跟血脂，讓血液循環更加順暢，讓身體機能保持年輕狀態，從而保持旺盛的體能素質，抵抗衰老速度。
你會發現，剛開始開合跳的時候只能堅持2-3分鍾，但是訓練一段時間後隨著體能耐力的提高，你可以一次性堅持4分鍾5分鍾，甚至是更長時間，你的運動能力獲得了明顯的提升。
3、改善便秘煩惱。如今大多數人都有便秘煩惱，而開合跳訓練可以促進腸道蠕動，讓體內廢物及時排出，減輕身體負擔，強健腸胃功能，避免廢物的循環吸收，有效提高身體健康指數。
4、提高下肢力量。開合跳可以鍛鍊身體肌群，預防腿部肌肉流失，強化關節，提高骨質密度，保持下肢力量，讓你人老腿不老。
5、保持一副好心情。開合跳訓練的過程中可以驅除負面情緒，讓你身體分泌多巴胺，心情逐漸變得樂觀起來，保持對生活的熱情跟活力，有助於延年益壽。
看到這里，你還不想動起來嗎？