5個無用的健身行為，越練越傷身！你還在傻傻堅持嗎？
行為1、空腹健身鍛鍊
健身訓練的時候，相當多的人為了減肥而選擇空腹鍛鍊。雖然空腹鍛鍊可以提高燃脂效率，但是空腹狀態血糖比較低，運動持久力會下降，容易出現低血糖、貧血的現象，力量流失會加快，運動效率其實不如其他人。
想要健身的時候堅持得更久，你就不能空腹狀態鍛鍊，健身前30分鍾要補充一些能力，才能保持充沛的力量，提高運動效率，促進身體燃脂。
行為2、盲目進行大重量訓練
健身進行重量訓練是為了提升肌肉維度，雕刻出更好的身材線條。但是，盲目進行大重量訓練，最後傷害的是自身健康，比如拉傷肌肉，健身的時候砸傷自己，不利於健身的長久堅持。
健身訓練需要選擇適合自己的計劃，而不是追求大重量。增肌的時候，選擇6-12RM的重量訓練就能有效提高肌肉維度，而減脂的時候選擇10-15RM的重量可以提高肌肉耐力。
不同肌群適應的重量也是不同的，比如深蹲訓練的時候，有的人可以完成50KG、100KG的重量，而肩部側平舉的時候，他們卻只能繼續10KG、15KG的重量。健身訓練的是好，我們需要測試自己的目標肌群適應的重量是多少，而不是盲目訓練。
行為3、三天打魚兩天曬網
健身訓練的時候，你不能三分鍾熱度，也不能鍛鍊一天休息3天，這樣的鍛鍊效果是比較低效的。想要取得比較好的鍛鍊效果，我們需要保持一定的鍛鍊頻率，每周至少堅持3次以上的鍛鍊頻率，你才能逐漸提高體能耐力，促進身體燃脂，提高肌肉維度，收獲更好的身材線條。
行為4、健身後馬上洗澡
很多人健身後覺得大汗淋漓，渾身汗臭味，於是會選擇馬上去洗個冷水澡，而這樣的行為也是很傷身的。
健身後身體毛孔擴張，體溫提高，身體在散熱，這個時候免疫力是比較低的，健身後馬上洗澡，很容易導致細菌入侵，出現感冒發燒心悸的現象，不利於身體健康。
正確的做法是：健身後進行放鬆拉伸，然後等待身體體溫恢復正常，心率下降後再洗個溫水澡。
行為5、蛋白質補充不足
健身訓練期間，身體對蛋白的需求有所提高，缺乏蛋白會讓身體肌肉無法高效生長，身體代謝水平也無法保持旺盛狀態。
減脂人群每天每公斤體重需要匹配1.2-1.5g蛋白，而增肌人群每天每公斤體重需要匹配1.5-2g蛋白。
我們三餐可以從高蛋白食物中補充，常見的各種生蚝、蝦蟹、金槍魚、雞胸肉、雞蛋、牛奶、牛肉都是不錯的蛋白來說，我們在合理控制卡路里攝入的同時，補充足量蛋白，可以提高健身效率。