健身的學問是很大的，我們需要科學了解健身的相關知識，遠離健身誤區，才能提高健身效率。
健身訓練的時候，你是否聽見一種說法：健身，是為了把脂肪變成肌肉，從胖子變成肌肉型男。這種說法靠譜嗎？
健身，真的是為了把脂肪變成肌肉嗎？這種謠言是非常無知的。而說出這種話的人，本身肯定是不了解健身的。
真正的健身達人或者健身教練會告訴你：肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。
減肥跟增肌是兩回事，不能混為一談。減脂是對身體做減法，可以通過有氧運動（比如跑步、跳繩、游泳、爬山、打球、動感單車等），以及控制卡路里攝入來降低體脂率，達到瘦身效果。
而增肌是做加法，可以通過力量訓練（擼鐵訓練、跳高、跳遠等訓練），適當的提高卡路里攝入，促進肌肉維度的提高，練出好看的身材線條。
脂肪的密度小、體積大，而肌肉的密度大、體積小，一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是說同樣體重的兩個人，如果二者的體脂率、肌肉量不同，二者的體型也可能完全不同。
一個體重160斤的胖子跟一個體重160斤的肌肉型男，兩個人的體重雖然一樣，但是身材線條完全不同。肥胖的人給人一種懶惰、沒有精神、顯老的感覺，而肌肉男會給人力量感、有活力、年輕的感覺。
所以，我們不能以體重去衡量一個人的胖瘦，而是需要關注自身的體脂率。女生的體脂率在2%-24%之間，男生體脂率在15%-20%之間為標准。
肥胖對身體的影響是很大的：過量的脂肪會讓身材顯胖，還會壓迫身體器官，分泌有害物質傷害身體健康，抑制男生睪酮分泌，促進雌激素分泌，加快身體的衰老，誘發多種肥胖疾病。
堅持健身是為了減掉多餘脂肪，提高肌肉維度，強化自身的免疫力，從而獲得一副更健康的肉體，更強健的身體，更好看的身材線條，提高自身的魅力指數。
健身是一件值得長期堅持的事情，每天花費1小時運動，長期堅持下來，你會收獲更好的自己，比如：抵抗衰老速度，保持年輕的體能狀態，慢慢與同齡人拉開差距，獲得更加精彩的人生，遇見更自信的自己。