如今，生活水平漸長，肥胖幾率也逐漸提升，隨之而來的是腰圍尺寸的上漲。而腰圍尺寸決定了你的健康指數。
健康數據表明：男生腰圍一旦超過90cm，女生腰圍超過80cm，內髒脂肪大幾率會超標，你就容易出現各種肥胖疾病。
你的腰圍超標了嗎？如何科學降低腰圍，減掉多餘贅肉，恢復平坦的小腹呢？幾個方法學習一下：
方法1、用低熱量的食物代替高熱量的食物，控制卡路里攝入
學會聰明地吃，選擇低熱量、飽腹感強的食材代替高熱量、過度加工的食物，可以有效降低卡路里攝入，同時還能降低飢餓感的出現，讓你身體產生熱量缺口，讓腰圍贅肉慢慢減少。
我們可以多吃一些高纖維的蔬菜或者低糖分的水果，促進腸道蠕動，有助於身體刮脂，戒掉各種零食或者醃制、重口味的食物，減輕身體運轉負擔，有助於身體健康。
方法2、多做有氧運動消耗卡路里，從而縮小腰圍
減肥不能單純地進行虐腹訓練來減肚子，這是不切實際的。減肚子不能靠腹肌訓練，而需要靠有氧運動。只有體脂率下降，我們的腰腹維度才會下降。
你可以選擇一些全身性的有氧運動來刷脂，比如常見的慢跑、跳舞、跳繩、快走、開合跳、有氧操來刷脂，每天保持1小時健身鍛鍊，可以有效提高卡路里消耗。
不要排斥運動，你可以從自己感興趣的運動入手，給自己定製一定的目標，這樣更容易堅持下來。
方法3、三餐定時，其他時間餓了可以多喝水
水是沒有熱量的，不用害怕喝水會發胖。喝水可以促進身體循環代謝，稀釋血液濃度，改善便秘。
減肥的人，平時多喝水可以提升飽腹感，降低暴食幾率。我們要定時吃三餐，飯前一杯水可以控制進食量，平時餓了可以多喝水填充腸胃，抑制飢餓感，才能控制熱量攝入，促進肚腩的縮小。
方法4、隔天一組虐腹訓練，強化腰腹肌群
腹肌訓練可以鍛鍊腰腹肌群，支撐起肚皮，收緊肚子。肚腩太大的人，減肥的過程中要加入腹肌訓練虐腹，以此緩解或者避免肚皮鬆弛的情況出現，有助於強化腰腹線條。
下面這組虐腹訓練，每次只需15分鍾就能重復刺激腹部肌群。
動作1、仰臥卷腹
動作2、兩頭起
動作3、仰臥對角提膝卷腹
動作4、俄羅斯轉體
動作5、側支撐提膝
這5個虐腹動作，每個動作15-20次，重復2-3組。
總結：想要好身材需要足夠的自律，想要減掉小肚腩，你需要養成健康的作息跟飲食習慣，保持一定的鍛鍊頻率，好身材才會光顧你。