每逢過年胖三五斤？很多人過年的時候胡吃海喝，節後會發現體重不知不覺飆漲了。

節後回到原來的生活節奏、工作模式，這是減肥的黃金時間，我們需要作出一些飲食的調整，提高運動強度，就能減掉多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。

節後燃脂黃金期！做到3個飲食原則，堅持2種運動，讓你恢復緊致身材！

3個飲食原則

飲食原則1、每天喝足2L水

不要喝任何飲料，而需要多喝溫開水，補充身體水分，稀釋血液濃度，提高身體代謝循環，加速體內廢物的排出，有助於提高卡路里消耗，促進身體燃脂。

每天要保證喝足2L水，分為10杯水、多時間段攝入，你可以早起一杯水，飯前一杯水，上午10點、11點、下午14點、15點、17點分別喝一杯水。

飲食原則2、多吃高纖維蔬菜

很多高纖維蔬菜比較西蘭花、生菜、白菜、黃瓜的熱量是很低的，一盤蔬菜可以讓你感到飽腹，但是熱量卻不會超標，有助於幫你減肥。

纖維素豐盛的蔬菜，可以抑制脂肪堆積，促進腸道蠕動，有助於改善便秘，提高身體代謝水平，從而提高燃脂速度。

三餐可以多吃一些高纖維蔬菜，少吃一些過度加工的食物，尤其是油炸類、高糖分的食物，食物主要以低油鹽烹飪為主，戒掉各種零食，才能可以減輕身體負擔，避免熱量過剩。

飲食原則3、晚餐吃得少

晚餐不宜太豐盛，要少吃，吃得清淡，吃得早，這樣睡覺的時候消化系統才能休息，身體才能調動脂肪進行消耗。

我們晚餐保持六七分飽即可，不可大魚大肉，主食米飯可以減半攝入，熱量控制在400-500大卡左右，睡前3小時不要再進食。

堅持2種運動：

運動1、慢跑

跑步是一項適合大多數人的運動，如果你想要堅持健身減肥，那麼跑步是不錯的入門選擇。我們可以從慢跑開始，每次堅持半小時以上，促進身體卡路里消耗。

如果你剛開始無法堅持慢跑，也可以快走結合慢跑訓練，逐漸強化體能，提高運動能力後再過渡為慢跑。

運動2、開合跳訓練

開合跳適合平時忙於工作，無法出門鍛鍊的人群，你在家利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊。開合跳可以帶動四肢肌群參與訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

每次開合跳10分鍾相當於慢跑20分鍾的效果。剛開始訓練的時候你無法一次性堅持10分鍾，可以分為3-4組完成訓練，也能達到補充的減肥效果。