女生都希望自己的身材凹凸有致，展現自身的魅力。而女生性感的小腹兩側擁有兩條清晰的肌肉線條，也是非常性感的。女生練出馬甲線身材，是十分不易的。因為馬甲線不是瘦下來的，而是練出來的。
迷人的馬甲線是怎麼練出來的？馬甲線身材是低體脂率的表現，對於有小肚子的人，想要練出腹肌線條，你需要遵循2個步驟：先減脂、再虐腹！
女生的體脂率下降到20%以下，結合科學的虐腹訓練，幫你雕刻女神的馬甲線。因為脂肪在肌肉層上面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，無論你怎麼進行腹肌訓練，都無法練出馬甲線。
而有小肚子的人，自身的體脂率大都是超標的，這個時候我們需要進行減脂。減脂需要從2個方面入手：通過加強健身鍛鍊來提高身體的卡路里消耗，通過飲食管理來控制卡路里攝入，給身體產生熱量缺口，這樣體脂率才會下降，肚子也會慢慢變小，甚至是恢復平坦。
不要想著虐腹訓練可以減掉小肚子，這是不切實際的。我們需要通過有氧運動來刷脂，而不是通過腹肌訓練等無氧運動來減脂。
局部減脂的方法是不存在的，脂肪是流動性的，無論你選擇局部訓練還是全身性運動，熱量的消耗是全身性的。
減肥的人，選擇全身性的有氧運動來提高身體的代謝，才能降低體脂率。減肥可以選擇跑步、跳繩、爬山、開合跳、打球等訓練方式，每周堅持4次以上的鍛鍊，可以降低體脂率，慢慢縮小肚子。
飲食方面，你需要戒掉各種加工食物，尤其是高糖分的雪糕、巧克力、餅乾等食物，規律三餐，飲食多樣化，給身體補充所需營養，保持身體運轉水平，多吃一些蔬菜水果，補充身體膳食纖維跟維生素，促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積。
最後是虐腹的環節。練馬甲線不要天天訓練，而是隔天訓練一次。腹肌是小肌群，你需要給肌肉一定的休息時間，才能促進肌肉修復。
選擇虐腹動作的時候，我們不能單一地進行卷腹訓練，而需要加入其它動作，全方位的雕刻腹部肌群，強化腹肌線條。
下面這組虐腹訓練，可以幫你快速雕刻馬甲線身材，讓你夏天展現迷人的腰腹線條，吸引更高的回頭率。
動作1、仰臥單車 堅持30秒，重復3組
動作2、屈膝卷腹 堅持30秒，重復3組
動作3、俄羅斯轉體 堅持30秒，重復3組
動作4、仰臥左右摸腳 堅持30秒，重復3組
動作5、交替平板支撐 堅持30秒，重復2組
動作6、俯臥開合 堅持30秒，重復2組