如何高效地練出好身材？健身之前要先掃盲，只有拒絕無用健身方法，才能提高訓練效率！
4個無效的健身行為，只會傷害身體健康，無法練出好身材！
1、健身動作不標准
健身訓練的時候，動作軌跡不標准，你還不如不鍛鍊。不正確的訓練動作會讓身體其他肌群借力，目標肌群無法高效地受到刺激，訓練效果會低下，你還容易拉傷肌肉，甚至給身體造成更大的傷害，不利於健身的可持續性。
健身訓練的時候，我們要注重動作標准，放慢速度，感受目標肌群的受力，在熟練了動作軌跡後再循序漸進地提高負重，這樣才能提高訓練效果，在健身路上走得更遠。
2、盲目攀比，追求大重量
有的人在擼鐵訓練的時候，沒有根據自己的力量選擇負重，而是為了跟別人對比，於是選擇了不適合自己的重量，這樣的健身方式是非常盲目的。
健身不是跟別人對比，而是跟自己對比。別人的健身年限跟你的健身年限不同，所以，別人的力量水平跟你的力量水平不存在對比性。盲目進行大重量訓練只會砸傷自己，引起嚴重的健身事故，無法達到鍛鍊的目的。
健身訓練的時候，你應該選擇適合自己的重量，選擇8-12RM的重量進行訓練即可。你只需要今天的自己比昨天的自己進步一點點就足夠了，長期堅持下去你就能完成更大重量的訓練
3、健身不熱身
健身前你熱身了嗎？不熱身就進行力量訓練，身體關節沒有活動起來，身體還沒有進入預熱的運動模式，這時做力量訓練訓練效果會下降，你也很容易受傷。
正是健身之前我們要進行充分的熱身，活動身體關節，進行10分鍾低強度的有氧運動來提升血液循環。
正式力量訓練之前，我們還要對目標肌群進行激活，比如練胸肌的時候，先進行一組伏地挺身或者空槓臥推來激活胸肌，再進行負重訓練，這樣的訓練會更加安全，增肌效果也會更好。
4、飲食沒有跟上
健身訓練的時候，光吃不練是無法提高訓練效果的。健身訓練的時候，身體的熱量消耗會比平時更高，我們需要適當提高熱量攝入。
而肌肉的生長跟重組都離不開蛋白提供胺基酸，因此，我們還需要注重優質蛋白的補充，每天的蛋白質攝入量不低於1.2-1.5g/每公斤體重。優質蛋白食物可以選擇雞胸肉、雞蛋、牛奶、牛肉、生蚝、三文魚、蝦肉等食物。
為了避免健身過程中，身體脂肪的堆積，我們應該保持健康飲食，避免高脂肪、高糖分等不健康加工食物的攝入，而需要均衡碳水、蛋白、脂肪攝入，三者的比例為5：3：2左右是最佳的增肌選擇，而減脂三者的比例為6：2：2。