減肥需要選對方法！幾個公認的減肥燃脂方法，你學會越多，瘦得越快！
方法1、每天步行一萬步以上
想要身體保持健康，每天的步行數量不能低於3千步，想要達到減肥效果，促進身體消耗卡路里，每天的步行數量最好子一萬步以上。
一萬步大概需要100分鍾來完成，平時上下班多走路，飯後多走動一下，這個數字很容易達到，你的身材也不容易發胖。
方法2、多吃一點蔬菜，少吃零食
如果你平時嘴巴總是停不下來，總喜歡吃各種雪糕、奶茶、餅干、巧克力、辣條、爆米花、薯片，那麼你是很難瘦下來的。
各種加工零食的熱量是比較高的，飽腹感卻差，零食加工的過程中會加入各種添加劑，對身體健康不利。想要瘦下來，我們需要清空家裡、辦公室的零食，不要去購買，這樣看不見也吃不著，熱量自然會有所下降。
而各種高纖維、低熱量的蔬菜才是你減肥的最佳選擇，各種白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黃瓜都是飽腹感比較好的食物，可以促進腸道蠕動，提升飽腹感，降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
方法3、堅持蒸煮為主，低油鹽的烹飪
不同的烹飪方法，食物的熱量也會有所不同。很多人覺得土豆是發胖的食材，其實不然。主要是烹飪方法不同的原因。
舉個例子：同樣是土豆製成的，100g薯片的熱量達到了500大卡，而100g水煮土豆的熱量只有80大卡，二者的熱量相差了6倍以上。
如果你用水煮土豆替代米飯類的主食，是可以達到減肥目的地。因為土豆中的澱粉不容易被身體分解，飽腹時間也會更長，不容易感到飢餓。
想要瘦下來，我們需要遠離各種煎炸、燜炒的做法，食材在烹飪的過程中會吸收大量的油脂，導致熱量飆升，身材也容易發胖。食物以蒸煮為主，熱量比較可控，營養也不會遭受破壞，對身體健康有益。
方法4、多做一些無氧運動
雖然有氧運動可以提高身體的活動代謝，促進脂肪的分解，但是有效提升身體肌肉。過了30歲後，我們身體的肌肉就會逐漸流失，身材就容易發胖。
而無氧運動可以鍛鍊身體肌群，肌肉的生長可以有效提高身體基礎代謝，讓你每天比別人消耗更多的熱量。身體每增加一公斤肌肉，每天的熱量消耗虎比平時多消耗40-60大卡的熱量。
因此，減肥期間我們可以加入無氧運動，從啞鈴、槓鈴訓練入手，多做一些深蹲、硬拉、劃船、弓步蹲、推舉類的訓練，鍛鍊身體各大肌群，提高身材線條的同時，打造一副真正的易瘦體質，遠離發胖困擾。