有效的減肥是讓身材變好的前提，即使是想要通過塑形訓練的方式來塑造自己的體型，也要先以讓自己瘦下來為前提，因為當自己比較胖之時，這些塑形訓練的效果則會被過多的脂肪所遮蓋而不被顯現，所以想要塑形則需要以減脂為前提。
那麼，當我們走在減肥的路上之時，我們所採取的方法通過有兩種，一是飲食，二是運動，但是這兩者並不孤立，而是存在著一些必要的聯系，飲食控制的目的是限制總體熱量的攝入，運動的目的除了增加日常熱量消耗以外，還會對健康起著重要的促進作用，所以通常情況下，我們會採取飲食 運動相結合的方式來達到減肥的目的。
但是在這個過程中，並不意味著少吃多動就可以讓自己瘦下來，因為這其中還涉及一個基礎代謝的問題，之所以這麼說是因為我們不僅要考慮熱量的攝入，還要考慮熱量的消耗，而從熱量消耗的途徑來看，基礎代謝則占據著總體熱量消耗的60%左右的比例，所以當自己基礎代謝高時減肥則相對容易，反之則相對困難，所以在減肥過程中，我們要盡量讓基礎代謝保持在一個相對穩定的狀態。
之所以說是相對穩定的狀態是因為隨著自己體重的下降，基礎代謝會跟隨下降是一個正常且必然的現象。所以需要我們做的是，通過對一些可控因素的調整來讓基礎代謝保持在一個合理的范圍內，這樣才會讓減肥具有可持續性，讓我們更好地把減肥成果保持下去。
不過，在很多朋友的減肥過程中，總是會忽視基礎代謝這一個重要的因素，從而導致基礎代謝的下降，這樣一來即使自己在減肥初期會有著很明顯的效果，從長遠的角度來看，會大機率地面臨著反彈的風險。那麼，影響基礎代謝的做法都有哪些呢？
第一：節食
在短期內，節食的效果會非常的明顯，這種做法可以讓自己在十幾天的時間內瘦下十幾斤的體重，但是隨著時間的增長，體重下降的速度就會變得越來越慢，甚至會出現停止的現象。之所以會出現這樣的結果，就是因為基礎代謝的下降，從而導致了熱量消耗的降低，自己所減少的那部分熱量攝入與因為基礎代謝下降所減少的那部分熱量消耗給抵消，所以就會出現新的熱量平衡而瘦不下來。當自己所攝入的熱量不能滿足於代謝所需之時，機體就會啟動自我保持機制，從而減少消耗，說白了就是為了不讓自己被餓死。
所以，減肥時控制飲食本身沒有錯，而是錯在過於極端，那麼，我們應該如何控制飲食呢，此時我們應該計算一下自己的基礎代謝率，然後以此為依據安排好自己的飲食，即使要製造出熱量缺口，這個缺口也不應該過大，一般情況下，成年女士的基礎代謝率在1700-2100之間，成年男士的基礎代謝率在1800-2400之間，在飲食方面則需要我們減少300卡左右的熱量攝入，女士所攝入的熱量在1300-1700之間，男士所攝入的攝入在1500-2100之間，然後再通過運動的方式來增加200卡左右的熱量消耗就基本可以。
第二：三餐不規律
在減肥的過程中，為了限制總體熱量的攝入，很多朋友們會採取不餓就不吃飯的做法，這種做法是否可取呢？要知道在飲食控制方面，我們要求控制的是總體熱量的攝入，這一點與吃飯次數無關，而是在於總體熱量的攝入，並且如果自己長時間的處於飢餓的狀態，在進食之時就會更容易吃進更多的東西，並且此時機體還會更容易存儲能量，因為機體不知道下一次你會餓多久。
另外，相對於進食時間來講，飲食的不規律更容易導致基礎代謝的下降，所以，我們要規律進食，而不是餓的時候再去吃。
第三：做太多的有氧運動
這里並不是說有氧運動不好，相反適當的有氧運動對於身體的健康有著重要的作用，在減肥過程中，有氧運動可以幫助我們直接地消耗熱量從而達到減脂的目的，但是有氧運動的缺點在於運動時長比較長（因為我們要達到一個最佳的燃脂效率），如此一來，則會在一定程度上導致肌肉的流失，而我們知道，一定的肌肉含量是保持基礎代謝穩定與提升的重要手段。
所以在運動方式的選擇上，不要只做有氧運動，還要重視力量訓練來刺激肌肉的生長，當然具體怎麼安排要根據自己的實際情況來決定，一般情況下，兩者交叉以隔天練的方式進行，或者是先力量後有氧的方式進行都可以。
第四：不重視睡眠
睡眠對減脂的成敗有著重要的作用，規律且高質量的睡眠會刺激生長刺激的分泌，並讓基礎代謝保持著相對穩定的狀態，反之則會導致基礎代謝的下降，當然，規律的作息對健康的意義更加重要，所以哪怕我們的目的只是減肥，也應該按時睡眠，而遺憾的是，現在多數朋友睡眠不足的原因並不是自己睡不著，而是自己不想睡。
總結：
在減肥的過程中，影響著減肥效果的因素有很多種，單純的從熱量缺口的角度來看，控制飲食與堅持運動本身並沒有錯，而錯則錯在選擇了極端的方法，從而導致了基礎代謝非正常的下降，從而使得熱量缺口沒有出現，當然，此時自己的減肥之路則會變得更加困難。
作者：十月知行