當討論哪些王牌的訓練動作，無非是想讓訓練效果可以快人一步。練胸，我們有槓鈴臥推，練背，我們有引體向上，那練腿呢？

深蹲要求的要領特別多，掌握深蹲只會讓大腿更震撼，從蹲下去那一刻就要做很多的准備。如果每次從最低點站起來遇到一個障礙點，它可能是你的弱點，現在我們就馬上變成你的優勢。

沒有什麼比從深蹲最低點迅速而有力地站起來更好的感覺了。但光靠力量是不夠的，做深蹲需要很多技巧和時間。

深蹲有一個上升的力量曲線，動作在最低點是最困難的。為了改進深蹲，就必須把注意力集中在最低點上。

技巧，技巧，技巧

只要你留意很不錯的力量舉愛好者做深蹲，都會發現深蹲也有儀式感。當認真對待技巧時，每一次動作都是一個完善儀式。從靠近杆的那一刻到回到起始位置的那一刻，每次都要努力將動作做得一樣。

需要不斷地練習才能掌握一套出色的深蹲技巧。出色的技巧指的是有效的神經肌肉運動模式，它不僅能使深蹲更容易，而且能使你在更短的時間內產生更大的總爆發力。一旦你掌握了技巧，就可以開始把下面的想法整合到實踐中。

專注於下蹲的過程

深蹲是可返回的肌肉動作，需要完美的姿勢來正確地做伸展和收縮的過程，包括離心階段（下蹲）、緩沖階段（從離心向向心過渡），以及向心階段（站起來）。

實際上，做離心動作時，身體在儲存類似彈性的能量，如果能在最低點正確地釋放這些能量，就可以推動身體向上。

通常情況下，優秀的深蹲者沒能完成最大重量次數時，他們不會卡在最低點，而是卡在平行線以上幾厘米的地方。這是因為，雖然他們可能沒有足夠的力量完成深蹲，但他們掌握的技巧能夠利用腿部被壓抑的彈性能量擺脫最低點。

儲存最多能量的方式是專注於下蹲的過程！很多小夥伴在熱身時，會先用較輕的重量進行深蹲，但蹲下的速度和深度都跟用大重量不同。而練得不錯的小夥伴，不管用多大的重量，每次都以同樣的速度和深度進行深蹲。

事實是，除非一遍又一遍地以同樣的速度和深度進行深蹲，否則就不能將牽張反射的效應最好地利用起來。學會了捕捉和釋放這種被壓抑的能量，就可以用最大的力量從最低點站起來。

掌握了深蹲的技巧，就可以利用牽張反射了，可以做暫停深蹲來進一步增加站起來的力量。可以藉助小夥伴的保護學會這個動作。

使用自己最好的深蹲姿勢和槓鈴位置，槓鈴下降到需要測試的深度，保持這個姿勢1-2秒，然後從最低點爆發起身，回到起始位置。

不要用這個動作替代常規的深蹲，因為這需要不斷練習基本的深蹲技能。但是，如果你在大重量深蹲之後還能做兩組，每組3-5次，站起來的能力就會變得非常強。

正確的牽張反射可以幫助你從深蹲的最低點站起來，但是當消耗完所儲存的能量後，還要完成剩下的動作。

這就是死點深蹲起作用的地方了。把深蹲架上設置支撐架，把槓鈴設置在這個位置，從這個位置開始做大重量深蹲，這樣去完成了一個死點深蹲。不要做多次的死點深蹲——一組一個就夠了。

進行這個深蹲訓練可以幫助你在被壓抑的彈性能量逐漸消失的障礙點增強力量。此外，定期做死點深蹲，可以幫助你增強起始的力量，這樣也提升做大重量硬拉的力量。

下面是一些做死點深蹲的方法：

請記住，上面所說的工具對於技巧來說是次要的。專注於動作形式，最低點的力量就會爆發出來。

想進一步提升深蹲時，可以把暫停深蹲和死點深蹲加入到日常訓練中，從最低點爆發會成為你的力量，從而打造一個更強大的你！#頭條運動玩家#