如果你的工作需要花費大量的時間坐在辦公桌前對著螢幕的話，你需要每天做些伸展放鬆動作，來緩解久坐給自己帶來的身體不適感，避免出現不良體態。
我們現在很多人的生活狀態都是每天從早上9點到晚上5點坐在辦公桌前，盯著螢幕敲著鍵盤，平時也沒有什麼時間能夠站起來四處活動一下，這對於你的工作來說是好的，可以堅持完成自己的工作，但是對於你的體態和身體靈活度來說去不是什麼好消息。
然而，對於很多人來說，減少在工作前久坐的時間並不是自己能夠做到的選項。不過你可以在辦公桌前做些拉伸伸展動作來快速緩解自己擊掌的肌肉，並每天形成定期拉伸放鬆和站起來活動一下身體的習慣，這樣可以有效預防久坐所帶來的身體損傷。
1.胸部擴展
雙手在身體兩側自然下垂，屈肘90°向上抬高小臂，然後將小臂內旋，使掌心向下面對地板。吸氣時，將大臂夾緊身體，然後將小臂向身體兩側打開，在身體兩側呈一條直線。呼氣時，將手臂向內收回到手指朝前的方向。
訓練5次呼吸後，將掌心變為朝上再訓練5次呼吸。
2.肩部環繞
將雙手屈肘抬高到與肩齊平的高度，把雙手放到肩膀上。吸氣時，將肩部向上抬高並向前繞，呼氣時，再將肩部向下放低並向後繞。
訓練5次呼吸後，再反向訓練5次呼吸。
3.手臂外展式肩部環繞
將雙手在身體兩側水平抬高到與肩齊平的高度，然後向上翹起手掌，使你的雙手手指指向天花板方向。吸氣時，將肩部向上抬高並向前繞。呼氣時，將肩部向下放低並向後繞。
訓練5次呼吸後，反向訓練該動作5次呼吸。
4.頸部側向拉伸
將你的右手輕輕放到頭頂上，慢慢將頭部向右側轉動，雙眼盯住右手的肘部。呼氣時，將你的下巴輕輕向肩部的方向放低。吸氣時，將頭部抬高，一旦下巴與地面平行就停止抬高。
重復訓練動作5次呼吸後，然後用左手扶住頭頂，向左側訓練5次呼吸。
5.頸部伸展
雙手十指交叉輕輕放在頭部後方，吸氣時，保持下巴與地面平行。呼氣時，將下巴向胸部方向放低。吸氣時，將頭部回到起始位置。