夏天越來越近了，愛美人士也越來越著急，因為減肥塑形效果還不是很理想，預期的體重還沒有達到，預期的馬甲線還沒有顯現，著急呀。而著急就會隨之帶來一些相關的行動，比如一直堅持的運動減肥放棄了而選擇節食，比如認為運動強度不夠而拚命運動等等，這些都使得本來正確的減肥方法偏離了方向。事實上，著急也是動力之一，但不能因為著急而選錯方向，如果效果不明顯就應該想想哪裡出了問題，而不是去急於求成。
就拿練腹這件事來說，總是會有人抱怨：練了兩個月腹肌卻沒有見到效果；很努力地練腹但是腰圍卻沒有變小，等等。什麼原因會導致這樣的情況？不妨列一下，看看有沒有中招？
從一開始方向就錯了
想要露出馬甲線，就拚命練腹，而且能做到每天堅持。但是露出馬甲線的前提是體脂率足夠低才行。所以如果體脂率達不到，每天練抽都練不出馬甲線。
所以體脂達標，可以通過針對性訓練來使肌肉更加豐滿有型，如果體脂不達標，那就想減脂。
即使每天練一小時的腹肌也不會讓腹部脂肪變少
要知道，沒有局部減脂這一說，所以想要通過專門的練腹把腹部脂肪減下去，那不太可能。所以還是踏實有氧或HIIT來全身減脂吧。
練腹時間15分鍾就好
腹直肌的生長潛力非常的低，訓練好可以修正形態和美化外觀，但是不足以讓它圍度和規模生長。即使每天練個1小時也很難變大。
腹斜肌對刺激比較敏感，訓練過度會把腰圍練粗
腹斜肌和腹直肌不太一樣，有著很強大圍度生長潛力，一練就容易出效果，所以專門做腹斜肌訓練，你會輕而易舉變身水桶腰。
想要有成效，一定要注意把動作做標准
卷腹類，不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。
注意每個動作時候保持肌肉的緊繃，感受肌肉的發力。
主動發力，控制動作，而不是依靠慣性。
把動作適當放慢有助於減少甚至避免慣性。
減肥本身就不是一件快的事情，只要方法對，付出行動後就是會有回報。想要擁有馬甲線單純地把體脂降下來就可以出現，但要輪廓漂亮還是要做針對性的訓練，每天10-15分鍾即可。
每個動作15-20次，動作間休息20秒，每次練一組，每周3-5次即可。