有時候為了達到某種目的，而不願意付出太多的時候，會想著如何走一個捷徑。雖然捷徑更多的時候不可取。但有時候也並不是不存在。比如，對於運動減肥的人群來說，能夠合理的控制飲食，也能夠去運動，但是無奈時間不充裕，所以會找一個短時高效的運動去做。而這種運動也並不是不存在，最被認可的就是波比跳。
為什麼是波比跳？
波比跳能夠動用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉，動用的肌肉越多，消耗的能量越大；
高強度運動，能夠快速提高你的運動心率，加速燃脂效果，另外運動結束後，它可以讓身體處於長時間高能耗狀態，幫助你持續燃脂。
能提高你的心肺功能，協調性、靈活性和爆發力，另外它是自重訓練，能夠鍛鍊你的肌肉；
不需要特別場地、不需要特別的器械，哪裡也能做；
完成一次標準的波比跳需要具備的基礎
不要因為它的燃脂效果好而不顧自己是不是能行就去做，為了安全起見，還是應該先把基礎打好再說。從波比跳的分解動作看，想要完成一個高質量的波比跳，必須得練好核心、深蹲、伏地挺身、跳躍等組成動作，循環漸進，待體能逐步提升後，才慢慢結合三者，動作才精準，不易受傷。
動作標准：直接看圖
需要怎麼做：
波比跳雖然燃脂效果超級棒，但很少有人喜歡它，因為它太累啦！但為了減肥效果好，拼了命也要做！
少次數多組數：比如一次5次，休息30秒，再做，多須做幾組到不能繼續
利用TABATA的方式來做：在20秒的時間全力以赴的做，休息10秒，重復做8次
不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止。
注意：
沒有能夠完成一次標准波比的前提下先把基礎打好
動作前一定要充分熱身
大體重者、膝蓋受傷者、心血管病患者不適合波比