無論是為了減肥還是為了健康都應該動起來；
運動沒有理由，只有想與不想，行動與不行動；
真的沒有時間嗎？運動就一定有場地要求嗎？一定要有器械嗎？
當然不是，時間、場地、器械什麼的都是藉口；
你一定會對這樣的身板羨慕不已，但是你是否付出了他們的努力？
無器械徒手動作一大堆，零場地要求的動作也不在少數；
只要想就能來兩下，試問，休息的時間在做什麼？
如果把刷屏的時間拿出來運動，一天的運動量真的是夠夠的了 ；
如果是想運動了，卻無從下手，那麼以下幾個動作，徒手、站姿、零場地。可以拿來用一下：
動作一：左右提膝
雙腳分開站立，雙手置於頭部兩側，左腿抬腿提膝，同時身體左轉下壓，接近左腿采關節與右肘的距離，收縮腹部，保持平穩節奏。
動作二：原地小跑
眼睛平視，肩膀放鬆，腹部收緊，手臂自然擺動，腳尖踮起，兩腳交替起跳。保持均勻節奏。
動作三：原地踏步
站直，挺胸收腹讓整個身體成一條直線。提起大腿至與地面平行。手臂伸直或彎曲。跟隨節奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前後擺動。
動作四：深蹲
臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
動作五：交替踢腿
挺胸收腹，腰背挺直，雙手屈肘握拳置於顎下，右腿向前上步，向前伸直提起左腿，挺腰，胯部前送，左臂下壓，收回左腿、雙臂，還原到預備姿勢，換腿。
動作六：高抬腿
挺胸收腹，落地時屈膝作為緩沖，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至大腿與地面平行，前腳掌著地發力。
動作七：開合跳
雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟並攏，腳尖向前或外開。體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作八：向後箭步蹲
腰背挺直，保持身體面向前方，向後撤一大步順勢下蹲直到後腿膝蓋著地、後腳腳跟抬起，前腿脛骨基本與地面垂直，重心落在兩腿中間，發力站起還原。
動作九：交替側弓步
身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置。 換另一邊重復以上動作
動作十：深蹲跳
屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反復訓練。
最後別忘拉伸
以上幾個動作每個動作30秒，動作間休息20秒（可以根據自身情況調整），可以來上一輪，也可以選擇幾種重復進行。如果無法抽出系統時間，可以把時間打碎，一次做其中的一個或兩個，用一天的時間來完成。
如果說運動只是為了減肥，那麼未免有些狹隘。運動首先是為了健康，在保證健康的前提下再談減肥。