拉伸雖然是做為一種運動的基本形式，但是有時也會同熱身一樣，被人忽視。因為它更多的時候是作為運動結束後的一個輔助項目來做，它強度不高，起不到大量燃燒脂肪的效果。而人們會為了在把更多的時間放在自己的運動主項上，在結束時會把它忘掉，即使會記得它，更多的時候也只是來兩下敷衍了事。
但是拉伸絕對是不可忽視的一項運動，尤其是在運動結束後，特別是在做完局部性的鍛鍊之後。
提高肌肉的伸展性和彈性
增加關節的運動幅度
放鬆運動後緊張的肌肉
最大限度的避免運動損傷
通過在特定條件下伸展你的肌肉，可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間
運動後拉伸可以緩解疲勞，有利於恢復
增加肌肉延展性，減少肌肉拉傷與撕裂
對於腿部來說，擁有美腿可謂是每一個愛美女士的夢。雖然腿部長短不能改變，但是還是可以通過鍛鍊改變比例的，比如鍛鍊臀腿，使臀部變翹來拉長腿部曲線等。但是鍛鍊是一方面，腿部拉伸也是一方面。需要怎麼做？
大腿前側拉伸
大腿後側拉伸
大腿外側拉伸
大腿內側拉伸
小腿後側拉伸
拉伸注意事項
如果是全身性拉伸，那麼選擇從下肢開始，到時胳膊再到軀乾的順序進行
針對於拉伸之前所鍛鍊的肌群進行拉伸時，一定要注意感覺很緊的地方
如果有傷的話，要額外注意。
如果拉伸時間不能確定，那麼多拉伸一會也無妨
做到肌肉微微有牽拉感就好，不要讓自己過於疼痛。