四月說來就來了，夏裝馬上就要上身，可是減肥還沒成功的人們是還停留在喊口號的階段，還是已經開始了。不管怎麼樣，現在開始行動還不晚。
不要說沒時間，不要說沒場地，也不要說不知道怎麼辦。其實很簡單，說行動就行動就好了。
時間管理策略告訴我們，我們會常常把時間浪費在不重要又不緊急的事情上。運動減肥當然也不例外，夏天不是還沒來嗎？選擇什麼樣的運動好呢？沒時間出去運動呀？時間就是這樣在糾結中度過了。所以心動不如行動。從現在開始，選擇一種運動並付出努力，你離減肥成功真的就不遠了。
有一種不需要任何器械，不需要什麼場地，只要想就可以做的運動，而且對它一點都不陌生，因為我們小學的時候就會啦。它就是高抬腿。
高抬腿
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
收腹，上身略微前傾
保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
當然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑
可以鍛鍊到的部位
全身：保持一種平穩的節奏，全身部位都有參與
腹部：鍛鍊過程中保持收腹，而且把腿抬高有助於腹部肌肉的運動
腿部：雙腿上下擺動，用力蹬踏，有助於腿部的鍛鍊。
爆發力：它是速度與力量的結合，有助於爆發力的訓練
高抬腿的好處
方便易行，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就夠了
可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能
它是一種全身性運動，經常鍛鍊除可以強身健體以外，當然還可以減肥
長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅。提高髖關節、膝關節、踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
運動方式
雖然高抬腿算是一種有氧運動，但是強度比較大，要是想和跑步一樣，連續做個半小時可能性不大。所以要選擇一種即能堅持又有助於減肥的運動方式來進行：
最簡單的方法就是分組進行：
以每分鍾50次的頻率進行，高抬腿一分鍾，休息30秒，再繼續。一共做5組。
根據自己的節奏，由慢到快逐步把心率提升
如果感覺只做5組高抬腿運動量不夠，可以在組間穿插其它動作。比如原地踏步、原地小跑或者自己喜歡的小運動，這樣不但可以拉長運動時間，也不助於在心率提升後通過比較平緩的運動把心率降下來。
類似動作
原地踏步
高抬腿，把節奏放慢就會變成原地踏步：站直，挺胸收腹讓整個身體成一條直線，提起大腿至與地面平行。手臂伸直或彎曲。跟隨節奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前後擺動。
原地小跑
降低幅度，腿不要抬的過高，動作變成原地小跑：眼睛平視，肩膀放鬆，腹部收緊，手臂自然擺動，腳尖踮起，兩腳交替起跳。
注意事項
運動前充分熱身
保持節奏由慢到快，給身體一個適應過程
膝關節有傷者、年齡較大、有心血管疾病者慎用
運動完之後注意拉伸放鬆
不管你的目的是減肥還是強身健體，都要飲食規律，保證營養均衡。