走在減肥的路上，往往會不知道如何去選擇。控制飲食又敵不住美食的誘惑，想運動卻不知道怎麼選擇。
明明知道節食不可取卻總是走在節食、吃、再節食再循環的路上，體重也會隨之降低、反彈、再降低再反彈中徘徊。
明明知道運動會對減肥有幫助，卻總是會覺得累，覺得沒時間。還會覺得選擇困難，因為運動類別太多了，簡單的覺得沒有效果，難的覺得做不到。
跑步，太單調；HIIT，太累做不到；深蹲總是做不標准；伏地挺身起不來……。終於，有一個喜歡的動作又起不到鍛鍊全身的目的，想要練全身又不知道去做哪一個好。
好吧，既然不知道怎麼去運動，既然不想單調，既然不想太累，既然有些動作做不到。那麼總有一些簡單易做的動作來做，而且把這些小動作做一個組合，在改變中練到全身，要不要？
跪姿抬腿
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支撐抬腿
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平板支撐轉體
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仰臥抬腿
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V字
仰臥單車
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仰臥交替抬腿
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俄羅斯轉體
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單側卷腹抬腿
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- 以上動作在適當的熱身後就可以開始了，熱身可選擇原地跑步，原地小跑等方法，只要把身體活動開，選擇什麼樣的動作並不重要，重要的是不要讓自己感覺到累而影響接下來的運動。
- 每一個動作都有相應的次數，但是並不是絕對固定的，完全可以根據自己情況酌情增加或減少。
- 這組動作強度不大，所以可以根據自己情況來選擇動作間的休息時間，比如兩個動作作為一小組，休息，接著來。
- 運動後別忘記拉伸結束。