問一下自己，是否一直走在減肥的路上一去不復返？看一下身邊的朋友是不是正在因為減肥而使出渾身解數？每天都會有人因為減肥做出各種努力，尋找各種方法，但是努力是否見效，方法是否正確？有多少人減肥成功後又反彈了，又有多少人一直走在路上卻一直瘦不下來？
畢竟天生的瘦子不多，天生的擁有有好身材的瘦子更是少之又少，不要以為名模名星控制體重就的鬧著玩一樣，他們所付出的努力我們真的想像不到，用的方法甚至讓我們不理解。當然我們也沒有他們的財力和因為好身材所面臨的壓力。我們都是普通人，但我們同樣可以通過自己的努力擁有好身材。
怎麼去做，怎麼去努力，怎麼才能效果好一些，怎麼才能在成功以後保持長久一些，我們需要知道些什麼？我們又需要做些什麼？一起來看下：
怎麼減肥，什麼決定了你是否能瘦？
決定胖瘦的因素有很多，比如遺傳、生活習慣、基礎代謝等等。但對於我們健康的人來講，決定是否擁有好身材的關鍵在於：吃和練。我們都知道有一個公式：熱量攝入>熱量消耗=胖，反之，熱量攝入<熱量消耗=瘦。如果想瘦下來，就要從熱量的攝入與消耗（吃和練）上做文章，而且是同時進行，只顧哪一個都不行。
根本沒有局部減肥這回事
如果說，總是在糾結怎麼瘦肚子，怎麼瘦大腿，怎麼瘦胳膊，那麼你開始就錯了。不要想著每天做多少個卷腹就能把肚子減下去，卷腹能起到的作用只是練到了腹部的肌肉，而沒有起到分解脂肪的作用。除非你把卷腹當成有氧運動來做。前提是能不能做到。
不管是想瘦哪裡，都只有一個方法，就是有氧運動，充分的有氧會起到瘦全身的作用，全身瘦了，某一個部位當然也跟著瘦了。
雖然說沒有局部減肥，但是卻可以通過局部性的訓練來進行肌肉線條的雕刻，使得某一部位形態更好一些，但是想要出效果必須是在體脂不高的前提下，如果體脂過高，效果也會被隱藏。
一定要管住嘴
管住嘴指的並不是讓你少吃，而是讓你吃的好，吃的規律，吃的全面。很多人前功盡棄的原因就是沒有管住嘴。如果我們的基礎代謝在一個正常的水平，那麼多吃就會長肉，少吃就會瘦。
一方面，面對美食的誘惑，沒有管住嘴，吃的太多，從而導致熱量攝入過多，從而肥胖。
另一方面，對於正走在減肥路上的朋友來說，大多數基礎代謝都比較低，而造成喝水都長肉的情況，這時候選擇節食減肥的話，情況會更糟糕，直接的影響就是會使基礎代謝變得更低，那麼就會很容易長胖。
所以管住嘴，不多吃也不少吃，起碼要把維持每天正常基礎代謝的熱量吃夠才行。然後再配合適當的運動來擴大消耗，提升基礎代謝，從而達到瘦身的效果。
應該怎麼吃？
在堅持每天運動的前提下，在吃的健康的前提下，在能保證營養全面的前提下，每餐吃個7.8分飽，早餐一定不能省略。當然運動後會感覺到餓，這時候適當地補充點能量，比如吃一根香蕉就是不錯的選擇，不吃也不會健康，關鍵是要怎麼吃，如果一個不小心吃了一個漢堡，那麼在運動過程中消耗的熱量基本也就白費了。
運動一定要把有氧和無氧相結合
單純的有氧運動的確能讓你瘦下來，但瘦了身材不一定會好，因為有氧在消耗脂肪的同時，肌肉也會被分解，雖然瘦了，肌肉線條感也沒有了。要想擁有前凸後翹的好身材，力量訓練必不可少。
怎麼做有氧運動？
有氧運動有很多形式，選擇一種自己喜歡的，這樣會更容易堅持一些。在有氧過程中，比如跑步，最好要堅持到40分鍾以上，如果堅持不了怎麼辦？降低速度改成慢跑，再不行就快走，緩過來後再跑，再走。如果感覺時間太長做不到，那麼好吧，你應該先做一些無氧運動，然後再來有氧，這樣可以縮短兩者的運動時間
怎麼做無氧？
如果沒有基礎，就從徒手訓練開始，再到小器械，然後再去健康房。先做復合動作，再做獨立動作。如果是女生，不要對力量訓練產生恐懼，因為女生鍛鍊肌肉要困難的多，而且，想要擁有好身材，一定要做力量。
想要減肥並擁有好身材不是說從一個方面或兩個方面下手就可以，要多方面考慮，從多方面入手。因為減肥塑形的確是一件辛苦的事，需要強大的毅力和努力才能做到，能夠堅持到底的才是真英雄。
以上幾點建議一定是不全面的，歡迎大家來討論並批評指正