擁有一雙緊致修長的美腿幾乎是所有愛美女士的夢想。我們都知道雖然腿的長短改變不了，可是它的曲線比例是可以通過後天努力來改善的。
問題是怎麼做，用什麼方法去做？跑步？雖然長時間有氧可以在全身減脂的同時也消耗掉一部分肌肉，使腿部變細，可是不能勾勒腿部線條，而且耗時太長，沒有時間呀！力量訓練的確能夠勾勒腿部肌肉線條，但是沒有一定基礎也做不來，更何況，練腿真的是太累了。
話說，沒有時間，又不想太累就不能練腿了嗎？當然不是，你要有付出就會有回報。關鍵要看會不會去做，能不能堅持。
在一天的辛苦勞累之後總是會願意怎麼舒服怎麼待著，或者來個葛優癱，或者隨便一躺來刷個屏什麼的，這種狀態雖然當時舒服了，但是會為之後的健康帶來隱患。
所以需要動的時候還是要動一下，不想起來動那麼就躺著動，分享一組懶人瘦腿小動作：
動作一：俯臥曲腿，鍛鍊大腿後側膕繩肌
俯臥，勾起腳尖，大腿後側發力將膝關節彎曲，雙腿並攏，直至最高位，靜止一秒鍾；然後慢慢回復還原，重復。
動作二：大腿後側拉伸
左腿伸直，手抓住大腿根部，腳尖處於自然姿態，不可繃直或勾起，右腿完全放鬆，可一側拉伸到預期時間再換另一條腿，也可兩腿依次進行。
動作三：仰臥開合腿
臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放於身體兩側，雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿。夾腿時呼氣，下放時吸氣
動作四：側臥抬腿
側臥，雙腿伸直，上側腳沿下側小腿向上滑動至膝關節處抬起，到達頂端後下放至膝關節處，再沿下側小腿滑動還原，換邊進行。
動作五：側臥提膝
側臥，雙腿彎曲並攏，上側腿膝關節向上抬起至最高點稍做停留，下放還原，整個過程中保持雙腳不要分開。
動作六：雙腿交替彎曲
仰臥，雙腿並攏並抬起至與地面呈90度，大腿保持不動，小腿交替上下擺動，注意當一條腿到達最高點時要保證腿部伸直，拉緊肌肉。
動作七：躺式下蹲
平躺，雙腿並攏抬起至與地面9度，雙腳交替，同時向下彎曲膝關節，感覺大腿內側有牽拉感後還原。
每天占用十幾分鍾時間，不需要有多大強度，不需要多累，睡前做一做，不為瘦腿也會緩解一天的疲勞，為健康加一分利。