重要的事情說三遍：瘦腿，瘦腿，瘦腿！
很失望地告訴你，你只想瘦腿的話，那就別想了，因為沒有局部瘦，想要瘦腿，先把目的改一下，不要把重點放在腿上，而是應該放在整體上，下而圖中的身材你要哪一個？
想要腿瘦下來，就要全身減脂，全身減脂，全身減脂！
想要腿變長，同樣不可能，腿的長短也不可能改變了
但是可以通過訓練抬高臀線，從視覺上拉長腿的比例。
所以一句話，想要腿變瘦變長，除了控制飲食（控制飲食不等於節食）以外。就是運動。
怎麼運動？有氧減脂，無氧塑形。
推薦四個動作，以TABATA的形式進行，每一個動作都竭盡全力，每個動作30秒，動作間休息20秒
動作一：開合跳
挺立、雙手放在兩側， 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，雙腳合並，雙手歸回兩側
動作二：箭步蹲跳
雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。
動作三：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝緩沖，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。
動作四：深蹲跳
屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反復訓練。
上面四個動作，你需要來兩輪。雖然看起來都不難，可是竭盡全力來完成同樣非常困難， 但是如果這樣做，它的後燃脂效應會後強，這樣會使你在一天當中都會高效燃脂，而起到減脂的作用。而這四個動作本身也是練腿很好的動作，有助於腿部塑形
注意
在開始前一定要先熱身，結束後也不要忘記拉伸，這兩點非常重要。
另外，如果體重基數過高不建議做這樣的動作，因為會對膝蓋損傷比較大。
運動過程中，不要強求，如果感覺不適，就停止。