夏天的腳步越來越近，沒有減肥成功的朋友總是會抱怨，喝水都長肉。還會有朋友會說，道理我都懂，但就是減不了肥。
其實減肥除了通過飲食和運動產生熱量差以外，生活習慣也起著重要的作用。如果你在用控制飲食 運動的方法來減肥的話，那麼恭喜你，你的方法是對的。但是如果堅持了下來之後依然看不到效果，那麼從你的生活習慣上看一看，也許你就會找到答案。
有時候，只需要做一些小的改變，掌握一些小技巧，也許會有意想不到的效果，不妨來試一試：
技巧一：養成喝水的習慣
喝水有提高基礎代謝，促進脂肪消耗的作用。有研究顯示，每天喝夠1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400大卡的熱量，從而減掉4.5公斤的體重。
一般情況下，清晨喝水有助於增強腸胃蠕動，幫助代謝廢物排出。餐前喝水有助於增加飽腹感從而使得正餐少吃一些。但是多喝水不代表過度喝水，更不能，在單一時間內大量喝，比如一次就來個一瓶。
技巧二：多吃些雜糧
精細的碳水化合物能刺激胰島素分泌，從而降低體內新陳代謝的水平。對於想減重的朋友來說，應該控制食物中澱粉的攝入量。而大部分粗糧不但富含人體所必需的胺基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素，相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量更低，膳食纖維含量高，食用後更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。
但是多吃粗糧會使胃腸道不堪重負，所以可以把粗糧與細糧混合來吃。
技巧三：和酒精說BYEBYE
喝酒時總是會准備一些下酒菜特別是這些下酒菜還都是些大魚大肉什麼的，但酒精與高脂肪類食物混合，將產生高熱量。酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。在喝酒的同時再加一些食物的話，大多數脂肪都會無法得到及時燃燒。
當然，這里並不是說，只喝酒不吃菜，如果要喝水應該把握好度。
技巧四：多吃含鐵的食物
如果身體里鐵元素不足，細胞就會無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。所以在日常飲食中多攝入含鐵比較高的食物。比如動物血，肝髒類，豆類。
技巧五：多吃含鎂的食物
鎂是一種能夠提高新陳代謝的礦物質，能為人體細胞提供充足的動力。花生醬中鎂的含量豐富，適當多吃些就可滿足人體對鎂元素的需求。
技巧六：奶製品不可替代
每天喝3-4次低脂酸奶的女性，比不怎麼吃奶製品的女性多燃燒70%的脂肪。因為鈣元素能開戶燃燒脂肪的通道，但單純的吃鈣片等營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。因此，每天分三次攝入奶製品1200mg，會讓減肥事半功倍。
技巧七：選擇交叉運動
如果只是習慣了一種運動方式並且一直採用的話，身體會對這項運動產生特殊適應，如果運動的目的是為了強身健體的話還好，但如果目的是為了減肥的話，那麼隨著效果會與某一項的運動時間成反比，所以為了使減肥效果更好，在運動過程中，要多選擇幾種運動來交叉進行。
技巧八：堅持力量訓練
力量訓練是迅速燃脂的重要環節，因為力量訓練能有效提高人體的基礎代謝從而加速燃脂，會讓你即使坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
技巧九：保證充足睡眠
這絕對是懶人減肥的福利有沒有，睡眠不足會使新陳代謝變慢，當感到疲勞時，體內已經不夠能量來應對正常的身體功能，也不會不多餘的熱量來燃燒脂肪。所以想要新陳代謝正常運行，除了正常飲食以外。還要保證每天6-8小時的睡眠才行。
我們說，減肥是一項長期的系統工程，並不是說從單一某一方面進行就好的，如果當運動一種方法而起不到效果的時候，不妨改變一下方式，可能就會有驚喜。