回想一下，我們經常會做一些撿到芝麻丟了西瓜的事情。運動健身也不會例外，比如，想著採取什麼樣的運動，去什麼場所，用什麼器械等，而忘記了我們每天都在做的一種運動，那就是走路，因為它並不是刻意而為之，所以會被遺忘，但如果我們來一點刻意，那麼它就是一項非常非常好的運動。
走路的好處
長期堅持徒步走路的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。而且，散步每30分鍾消耗75千卡的熱量，所以它也是減肥的有效運動之一。
正確走路有講究
正確姿勢：抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
走多久：每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鍾90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。
走路完成後微微出汗比較合適，一般來說，走路後心率 年齡=170左右比較合適。
幾種常見的走路形式及其功效
健步走：適合所有人
功效：預防心腦血管疾病、骨質疏鬆和控製糖尿病
強度：每分鍾走100-120步，每次走一小時，每周堅持5-6次，走路時要感到微喘，但還能正常說話。
擺臂大步走：適合所有人群
功效：提高心肺活力，舒筋強肌，消脂減重
要領：走路時，雙臂前後擺動，前方手臂伸直上舉盡量高於頭頂，後手擺臂要隨勢後擺伸直。盡量邁大步，走到微喘，心跳在每分鍾100次左右。
上下拍手走：適合腰背肩傷痛者
功效：解除肩頸酸痛
要領：走路時，雙手先在自己頭頂上擊掌，然後雙手下擺到背後擊掌，上下交替進行，一般按腳走二步，擊掌一次的節奏進行，盡量大步前進。
原地踏步走：適合傷痛初愈者
功效：增進全身血液循環，增加腿部力量
要領：站直，挺胸收腹讓整個身體成一條直線，提起大腿至與地面平行，手臂伸直或彎曲，跟隨節奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前後擺動。
上下樓梯走：適合下肢沒有舊傷的人群
功效：減脂，增強心肺功能，增強腿部力量，預防骨質疏鬆
要領：爬樓梯的時候，身體保持挺拔，不要傾斜身體或將身體重心前移，速度要慢一些，以沒有感到明顯的緊張和吃力為尺度。還需知道，一步一台階和一步兩台階會鍛鍊到時腿部不同的肌肉，可以選擇交替完成。
倒著走：
功效：改善腰背痛症狀，提高平衡能力，增強腿部肌肉力量。
要領：小腿帶支大腿，小步後退，腰背脖頸挺直，全神貫注，掌握路況，注意安全。
走路普適性非常強，它是我們與生俱來的本能，所以在行走的時候刻意一些、方法多樣一些、走的時間長一些，不但能夠強身健體還能減肥瘦身。
但是需要注意的事，開始的時候慢走，逐漸加快速度，到微喘還能正常說話為宜。要循序進行，不要在沒有長時間步行的基礎就直接來個暴走，這樣身體會反抗的。