著急了嗎？明明很努力地在運動，體重體形卻維持原樣甚至還不如以前；明明吃的不多，身體還是胖嘟嘟。到底是做錯什麼了？
這時，不妨回歸到起點，別的都放到一邊，想一想是不是在我們本能的需求上，也就是吃上做錯了。同樣，走在減肥路上，想法最多的，實踐上最多的也都是吃。那麼關於吃和胖瘦的關繫上，做錯哪些了呢？
吃飯與身體的關系
越餓越容易胖
很多人的減肥歷史都會有節食這一項。但結果會讓你先喜後憂，因為的確是瘦了，然後的確是又胖了。那麼這種失敗的原因是只看到了短期的效果，而沒有考慮長期的後果。這個後果就是由於節食而導致基礎代謝降低了。
基礎代謝是指在躺著不動時一天會消耗掉的熱量。而在減肥期間也必須要保證吃夠這個熱量，然後再在這個基礎上去擴大消耗。否則基礎代謝就會降低，而這時再想瘦一下，就必須吃的再少一些，然後基礎代謝就會再次降低，從而陷入惡性循環。這種惡性循環的直接後果就是節食堅持不了，再次恢復飲食，而此時由於基礎代謝還沒有恢復正常，從而迅速反彈
正確做法：滿足身體的需求，去享受美食，不壓抑也不放縱，這也是在生活中總是會看到沒有特別關心飲食的朋友反而不胖的原因之一。
身體會為了活下去而保護自己
吃是為了滿足生存的需求而帶來的本能，如果滿足不了身體的需求，它會為了生存而改變正常的運轉方式，如果你敢節食，它就敢內分泌失調，它會為了讓你活下去而關閉一些不必要的功能。比如大姨媽缺席。
吃飯是一件享受的事情，不要把它變成煩惱
在進食的時候，大腦會分泌出讓我們感到愉悅興奮的多巴胺，這也許會是心情不好會導致吃的多的原因之一。而因為減肥，在吃飯的時候斤斤計較，想吃又不敢吃，和自己過不去好嗎。
怎麼吃才好
每天要吃夠基礎代謝所需的熱量，再去考慮吃什麼，吃多少的問題。
體重正常的人或者偏低的人，不要糾結吃什麼不吃什麼的問題，正常吃飯就好，如果想身材更好一點，看起來更瘦一些，那麼就多多運動吧。
體重偏高的人群，最好是通過運動和飲食的方式來擴大熱量缺口，還完成，不要一味地想著少吃
避免過度節食和單一飲食，前者會降低基礎代謝，後者會導致營養不良，都會讓減肥失敗，所以還是要保證正常飲食和營養均衡
並不是熱量高的食物就不能吃，而是熱量高又缺乏營養的食物不能吃。
吃飯本身是一件簡單並開心的事情，不要把它想的太復雜，該吃的時候就要吃。
如果體重是超標的，並且導致體重過高的原因是由於飲食引起的，那麼是應該控制飲食的，因為即使不是為了身材更好看，也要為了健康。
如果體重正常，卻還嫌體型不夠好，那麼就不要從飲食上找方式，有多少減肥路上的朋友其實並不胖卻做著節食的傻事的？這時你需要不是控制飲食而是去運動。