運動健身是一件好事情，它不但能強身健體，還能塑造體型。如果想要減肥的朋友採取運動的方法來達到目的，那麼出發點是對的。
話說回來，運動健身做對了才是好事情，如果做錯就會適得其反，不但不能強身健體，同樣起不到減肥的作用，還會對身體造成損傷而得不償失。
那麼運動健身有哪些誤區呢？
熱身不能直接起到運動作用，所以把它拋棄
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
只要多運動，沒必要控制飲食便可以起到減肥作用
如果抱著這樣的心理來減肥的話，那麼最好的結果就是保持體重不變，因為你會一個不小心吃的更多，而把辛苦運動消耗的熱量通通都補齊，甚至補的更多，而導致熱量攝入大於消耗，而使得運動成果化為烏有。
在沒有基礎的前提下一開始就採取大運動量、高強度的鍛鍊
不管做什麼事，都要秩序漸近，一點一點地來，根據自己的情況來。如果瘦身心切，急於求成，為了盡快減肥拚命運動，在沒有基礎的情況下突然大量運動，機體會難以適應，輕者會出現嚴重疲勞、渾身酸痛，還會引起肌肉拉傷，重者會來得影響健康。
只有出汗才算運動有效
出汗通常和嚴格的鍛鍊相關，但與鍛鍊是否有效無關。出汗是體溫升高的指標，而非運動強度指標，判斷運動強度的指標不是出汗多少，而是心率或者耗氧量。
初次進行器械鍛鍊就把所有器械做個遍
運動要達到效果，動作正確是關鍵。每一種器械都有各自的特點，需要一個一個來熟悉，每一個動作都有自己的規范，也需要一個一個來掌握，一下子做個遍，會直接導致敷衍了事，動作做不到標准，器械沒弄明白，而且占用大部分時間，消耗大量的體力，導致身體吃不消而帶來健康隱患
空腹運動有損健康
有研究證明，飯後4-5小時進行適度的運動有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進行體內，較晚飯消耗多餘脂肪，特別是對於產後脂肪，這時候的運動效果會優於飯後1-2小時的運動。
運動強度越大，減肥效果越好
體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是強度，因為在各種鍛鍊的開始階段，首先要消耗的並不是脂肪而是體內的葡萄糖，較慢平穩且持久的運動才會消耗更多的熱量。
晨練會比黃昏效果好
早晨人的血少凝聚力高，血栓形成的危險性也相應高，是心髒病發作的高峰期，而黃昏時的心跳、血最為平衡，最能適應運動所帶來的心跳血壓的改變，所以是體育鍛鍊的理想時間。
運動一段時間後肌肉就不會萎縮
停止運動幾周後，體內組織就開始發生變化，肌肉逐漸萎縮，而由於熱量消耗減少，脂肪也會增加，所以運動不是階段性的，要一直堅持才好，如果被迫停止，時間間隔也不要過長
運動後驟停
運動後一定要有適當的放鬆，給身體一個緩沖的時間。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心髒，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
對鞋子沒有要求
運動鞋選擇的合適會對身體起到保護作用，減肥運動帶來的損傷，所以要根據不同的運動選擇合適的運動鞋。
健身不是一件容易的事，要有規律有計劃科學地進行，不能盲目憑感覺。健身是好事，錯！應該說正確健身才是好事。