跳躍總是會讓人充滿活力，當然也是一項非常好的運動方法，但是也總是會讓人在動作過程中產生這樣那樣的問題而難以堅持，比如：
波比：快速提升心率，後燃脂效果好，卻難度大，強度高，難以堅持
高抬腿：一項全身性的運動，同樣難度大，強度高，而且對膝蓋損傷較大，難以堅持
開合跳：可作為熱身又可以作為單項運動的一種，難度不大可是強度不小，一次來個100下，同樣受不了。
跳繩：小時候經常做的，是運動也是游戲，長大後似乎忘了它的存在，想要長時間堅持也很難
當然，跳躍運動還有很多，似乎都會有一個共性，就是強度都不小，總是讓人難以堅持而放棄。那麼就沒有一種簡單且強度低的跳躍運動了嗎？當然不是，這里要說的就是同樣能讓你冒汗又簡單易堅持的一個跳躍運動，它就是勾腿跳。
勾腿跳動作標准：
兩腳半腳間距，自然平行站立；抬頭挺胸，展肩直背，兩眼目視前方。雙手掌心向後，放置於臀部後側。大腿後側肌群發力，腳尖微微繃直，收小腿向後上方臀部方向，快速擊打手掌心，右腿伸直站穩。下落時左腳腳尖微勾，伸膝腳尖著地，腳踝、膝蓋、脊椎保持一定彈性緩沖下降重力勢能。勻速淺呼吸，兩腿依次交替，並控制雙腳始終落在原地。
動作細節：
把雙手放在臀部，是為了保證每次的動作幅度，雙手是作為幅度的一個標尺，要腳每次都能碰到手才好，如果把手拿開可以保證幅度的話，就可以解放雙手來做與腿部相應的手臂運動，比如：如開合跳一樣上下擺動，或前後擺動。來把動作范圍擴大。
功能：
提高大腿前側、後側及臀部肌肉力量
如果每次都可以長時間堅持，那麼對耐力、心肺功能都是一項很好的鍛鍊
改善大腿及髖關節後伸活動度
好處
可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能
動作過程中，收緊核心，保持平衡，有助於核心部位的鍛鍊
一種全身性運動，經常鍛鍊除可以強身健體以外，當然還可以減肥
動作簡單，沒有場地要求，只要你想就可以來個幾組
運動方式
保持平衡節奏，自然呼吸
每次60秒，休息20秒，做5組，也可根據自身情況自己決定
如果可以與高抬腿來組合，交替進行，可作為動作互補
注意
運動前活動筋骨熱身
運動過程中聽身體的話，不舒服不要勉強
結束後拉伸放鬆