每天下班回家會做些什麼呢？除了吃飯，看電視還是玩手機？出去走走還是賴在家不動？外出總是麻煩多多，墨跡墨跡一個晚上時間就過去了，所以更多的時間會在家裡懶一下，沙發也好，床也好總有一個地方適合你不是。
養成小習慣，每天賴床20分鍾來運動，讓你懶著臥床就掉肉
累了一天，總是想怎麼舒服怎麼做，終於有點時間了，快拿起手機來刷個屏，尤其是躺床上刷個屏。說好的運動呢，說好的減肥呢？話說回來，舒服是需要一定的代價的，減肥先不說，健康就不得不說了。
久躺不動，不但會讓身材變樣，還會形成惰性心理，所謂越躺越不想動就是如此。結果，說好的運動變成了說說而已。
那麼占用下你的床活動一下，時間不長，20分鍾左右，不但可以擁有更為健康的身體，還能塑造你的體形，更能讓你睡了好覺，保證第二天精力充沛。時間久了，習慣就來了。
下面幾個動作，讓你臥床就掉肉。
剪刀腳：30秒（2組）
動作要領：
平躺，上半身貼緊地面，雙腿做交叉擺動
兩種方式來做，腿部與地面保持在45度角左右會對腹部刺激較多，
如果把腿抬高至90度，腿部張開至最大，可以鍛鍊大腿內側
臀橋：30次（2組）
動作要領：
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地
發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面
下落時下背部貼地，但臀部懸空
臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣
俄羅斯轉體：25次（2組）
動作要領：
V字支撐作為起始動作
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
平板支撐：30秒（2組）
動作要領：
屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面
全程保持自然呼吸
登山跑：20秒（2組）
動作要領：
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
腿部前提鍛鍊腹直肌，也可把腿部向側身提會鍛鍊腹斜肌
保加利亞深蹲：15次（換邊進行）
動作要領：
右側單腳站立，左腳腳面搭在椅子邊沿，雙手叉腰盡可能放鬆
右腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖
背部挺直，腳後跟發力站起
如果站不穩，可以扶著桌子或其它固定物
下蹲吸氣，站起呼氣
空中自行車：20次（2組）
動作要領：
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
俯身側抬腿：30秒（換邊進行）
動作要領：
側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下
臀部外側發力將左腿抬至最高點
抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
提示：
動作前熱個身，就可以開始了
動作間的休息不要超過30秒，每周做3.4次即可
動作後拉伸放鬆，可以准備睡覺了
即使是運動了也要控制飲食
看完要不要收藏了就沒有然後了，收藏了就要動起來，要看效果就要堅持。