健身動起來

一個不起眼的小動作,竟能讓你的臀部堅如鋼鐵

臀部對整個形體有著一個承上啟下的作用,擁有豐滿緊致的臀部不但可以使你看起來更加挺拔,還會從視覺上把腿部拉長,使得雙腿更加修長。

但是總是會有一部分人拒絕練臀,或許是因為害怕練臀的同時把腿練粗,雖然這個擔心有些多餘,但寧可信其有不可信其無;或許是因為練臀動作太累啦從而難以堅持。

那麼,這里就有一個小動作,不需要有多累,不需要什麼器械,就可以把臀部練的緊致豐滿。它就是縮臀)(靜力緊張練習法)

動作要領:

簡單地收縮臀部,其實就是夾緊小屁屁,站姿坐姿就可以,感受臀部的發力,可以把雙手放在臀部來感受臀部肌肉的收縮。

好處:

  • 幾乎在所有場合都可以做,超市排隊時,坐車時,看手機時,等等,都可以來做

  • 方法簡單見效快

  • 不需要什麼運動基礎,只要有意識就可以做

  • 動作過程中不但可以充分感受動作本身,而且,你的腹部也一定是繃緊的

練習方法:

  • 起初盡可能長時間保持收縮狀態(30秒或更長),然後放鬆

  • 掌握方法後,可以試著成組來練習:比如30秒一次,收縮15次為一組,一次完成三組

  • 每周做個3.5次就可以,長期堅持一定會給你回報

小結

  • 當然,體重基數比較大的話,效果一定有會是明顯的,如果是這樣就通過飲食控制和運動來減脂吧,這時為的不是體形好,而是健康。

  • 有意識地提醒自己去做,沒事就可以來個幾次,哪怕是一次也好

  • 養成習慣後堅持就會比較容易