臀部對整個形體有著一個承上啟下的作用，擁有豐滿緊致的臀部不但可以使你看起來更加挺拔，還會從視覺上把腿部拉長，使得雙腿更加修長。
但是總是會有一部分人拒絕練臀，或許是因為害怕練臀的同時把腿練粗，雖然這個擔心有些多餘，但寧可信其有不可信其無；或許是因為練臀動作太累啦從而難以堅持。
那麼，這里就有一個小動作，不需要有多累，不需要什麼器械，就可以把臀部練的緊致豐滿。它就是縮臀）（靜力緊張練習法）
動作要領：
簡單地收縮臀部，其實就是夾緊小屁屁，站姿坐姿就可以，感受臀部的發力，可以把雙手放在臀部來感受臀部肌肉的收縮。
好處：
幾乎在所有場合都可以做，超市排隊時，坐車時，看手機時，等等，都可以來做
方法簡單見效快
不需要什麼運動基礎，只要有意識就可以做
動作過程中不但可以充分感受動作本身，而且，你的腹部也一定是繃緊的
練習方法：
起初盡可能長時間保持收縮狀態（30秒或更長），然後放鬆
掌握方法後，可以試著成組來練習：比如30秒一次，收縮15次為一組，一次完成三組
每周做個3.5次就可以，長期堅持一定會給你回報
小結
當然，體重基數比較大的話，效果一定有會是明顯的，如果是這樣就通過飲食控制和運動來減脂吧，這時為的不是體形好，而是健康。
有意識地提醒自己去做，沒事就可以來個幾次，哪怕是一次也好
養成習慣後堅持就會比較容易