為了迎接炎熱的夏季，我們一路在磕磕絆絆中走來，終於把體重降了下來
在欣喜若狂的同時卻又找到了不足
或者是體重降了下來，腰圍卻變化不明顯
或者是四肢纖細了，小肚子卻還是鼓鼓的
或者是雖然腰圍變小了，但肚子上的肉卻松松垮垮的
不管怎麼說，減肥成功的確是另人愉悅的事，但是會有一些小小的遺憾，去彌補就好了。
這些肉還在的原因之一就是在整體減重時忽略了對它的針對性訓練，所以減肥都成功了還怕肚子上的那些肉嗎？
只要這樣做就好了，下面幾個可以腹部訓練的黃金動作，基本上所有的腹部訓練都會包括它們。
卷腹
- 平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
- 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
- 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
90度卷腹
- 躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放鬆雙手放於頭兩側
- 起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原
剪刀腳
- 腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
- 雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感
- 雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
仰臥抬腿
- 雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想像臀部與雙腿是一個整體在運動
- 腰部始終貼地且不應出現緊張感
- 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面
屈膝收腹
- 雙手撐於臀部兩側
- 雙腿運動時，臀部一起跟著前後卷動
摸腳
- 腰部貼地，下顎緊貼脖子
- 骨盆固定不動，移動雙肩去讓手觸摸腳後
- 動作全程都保持腹部的緊繃感，交替摸腳時腹部兩側有灼燒感
空中自行車
- 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
- 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
- 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
直腿卷腹
- 雙腿抬至90°，臀部離開地面
- 雙手用力上舉，盡可能接近雙腳
俯臥對角提膝
- 從伏地挺身姿勢開始，身體呈一條直線
- 收腹提膝：收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部，雙腿快速切換
支撐側提膝
- 俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線
- 將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
- 略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
俄羅斯轉體
- 轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 下背挺直，上背略微弓起
- 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
小結：
- 以上幾個動作可以選擇幾個來做（在選擇過程中，要有卷腹類、抬腿類、和轉體類），也可以通通來上一遍
- 重視動作前的熱身和動作後的拉伸
- 每個動作15-25次，動作間休息20-25秒，當然不累可以不休息
- 每次腹部訓練時間在15分鍾左右即可
- 掌握正確呼吸方法（發力捲起時呼氣，還原時吸氣），有助於提高動作效率
- 要短時見效是在體脂夠低才可以，如果整體體重比較大，先不要把重點放在腹部上。
- 堅持下來，驚喜大大的。
- 這些動作可以在床上做，當然有專業的瑜伽墊會更好