也許你會受到這樣的困擾，真的是不胖呀，怎麼胳膊松馳沒彈性。
到了炎熱的夏季，總不能穿個大長袖吧
粗壯或者是鬆弛的手臂不但會影響穿衣效果，還會讓人看起來衰老許多
所以，減掉煩人的拜拜肉，不但會穿衣好看，還會使人充滿活力顯年輕。
其實手臂松馳問題並不是難以改善，這一點你應該慶幸，所以不要緊張，只要堅持訓練，情況就有所改變。而需要做的就是增加上肢訓練。
動作不難，只要你能堅持
徒手動作
- 15次伏地挺身
手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原，下落時吸氣，撐起時呼氣。
如果標准伏地挺身起不來可以用跪姿伏地挺身或上斜伏地挺身來代替
- 10次仰臥後撐
雙腿彎曲（或伸直），下肢放鬆，雙手撐於長凳邊緣，繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動
啞鈴動作
- 20次啞鈴錘式彎舉
立姿（或坐姿），手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
可以雙手同時進行，也可雙手交替進行
- 15次啞鈴頸後臂屈伸
挺胸，上臂垂直於地面，將兩只啞鈴在頸後並攏，形成一個整體，利用手臂後側肌肉發力將啞鈴上舉。
可以單手換邊進行，也可以雙手進行，可坐姿也可站姿
- 20次啞鈴臂彎舉
上臂前側肌肉發力將啞鈴上舉、下放，不可直接放鬆任由啞鈴下落，上臂稍離身側，繃緊肩關節、上臂，不要將啞鈴下放至最低點。
站姿、坐姿都可以，當然雙手同時、兩手交替皆可。
- 20次啞鈴俯身臂屈伸
自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背，雙手對握啞鈴，大臂貼於身體兩側，發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直。
- 20次啞鈴復合平舉
啞鈴前平舉與側平舉的變形動作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，一手向側上方一手向前上方，平舉啞鈴地面平行，肘部微屈。注意頂峰收縮，下放還原。
當然也可以把它拆成側平舉和前平舉兩個動作來做
以上動作在適當熱身後就可以開始了，熱身時加入手臂環繞肩部環繞等動作會有效提高動作表現預防拉傷。
動作後做一做手臂、肩部的拉伸動作
如果沒有小啞鈴，可以用一對裝滿水的礦泉水瓶來代替
注意事項：
- 如果目的只是用來塑形，以上動作來上一輪就可以。
- 在所有的三頭肌鍛鍊中肘部都應該貼近身體，以避免胸部和肩部運動。
- 由於肱三頭肌的主要作用是伸展肘關節，所以在每次重復動作都應該保持上臂穩定。
- 如果不是單純的手臂鬆弛，而是手臂粗壯同時體重基礎也不小，需要有氧運動和飲食控制來減脂，同時再配合上面動作來做，以免在整體體重降低以後出現手臂松馳的情況。