減肥路上，總是想要更快一些。
由於心情急切，會有很多的朋友選擇了節食，吃藥等方法，反而會適得其反。
要快也要健康，方法對才是正道
快速減肥雖然是一個相對的概念，要在保證規律生活，規律飲食的前提下，想辦法擴大熱量的消耗，要在合理的范圍內更快一些。
而運動的強度與消耗的熱量是呈正相關的，所以提高運動強度，會在同樣的時間內消耗掉更多的熱量。
所以，如果你在平時的運動當中沒有拼盡全力，如果你有能力進行高強度，你完全可以做到
15次左右深蹲跳
雙腳分開與肩同寬，
下蹲時手觸地後時迅速跳起
跳起的同時向一側移動落地時，落地時略向前俯身
跳起或站起時呼氣，下蹲時吸氣
20次前踢腿跳
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
保持最快速度
15次收腹跳
雙手放在腹部高度，膝蓋微曲為起跳做准備
起跳：垂直向上起跳，跳起後收腹，讓膝蓋觸碰手掌
落地：膝蓋觸碰手掌後雙腿迅速還原，腳尖點地後藉助身體的彈性再次跳起
起跳時呼氣，落地時吸氣
15次深蹲開合跳
雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
起跳落地後迅速下蹲
向內跳回：雙腳/足跟並攏，腳尖向前或外開。
10次伏地挺身開合跳
俯臥，雙手撐地
雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲，同時俯身向下做一次伏地挺身
雙腿與上身盡可能繃緊
臀部上下運動幅度越小越好
20次支撐側提膝
雙手與肩同寬，身體保持一條直線
將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
提膝時呼氣，還原時吸氣
15次單側膝蓋擊掌（換邊進行）
重心位於左腳，左腿微屈，上半身與右腿呈一條直線，與地面保持45°夾角
上身固定，用腹肌的力量發動提膝擊掌的動作
加快動作速度
還原吸氣，擊掌呼氣
10次簡易波比
雙腳並攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌
雙腳跳躍並攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。
跳的高些會效果更好
一輪動作下來，是不是會累成狗？同時也會滿滿的成就感，而這種成就感也會讓你更規律的生活，還會讓更好地堅持下去。
每個動作間休息最好不要超過30秒，但也要根據自己情況來定，實在太累可以適當延長休息時間
休息的同時適當活動身體，讓心率在輕微的活動過程中降下來。
聽身體的話，感到強烈的不適就立即停止，不要讓自己運動過度。
即使是運動了也不能忽視飲食，要保證營養均衡的同時控制好量，另外規律的生活也會對減肥是否成功起著重要的正面作用。