炎熱的夏季就這樣來了，走在減肥門道路上的朋友真是操碎了心
每天辛苦運動，體重就是不見掉
好不容易節食一個月瘦了5斤，又反彈10斤。
真的是每一個減肥者心中最大的痛
是時候來判斷一下，自己是不是頑固性肥胖了，自己對比下有沒有中招？
- 全身上下腰最粗
- 拚命運動，體重卻一點都不變
- 皮膚變黑
為什麼會這樣？因為在頑固型肥胖人群的身體里，卻發生了一種特殊的變化：食物轉化為糖份後，身體里的胰島素不但會分泌的更多，而且還「私自改道」，將大部分的糖份運送到了脂肪細胞里儲存，導致你的身體越來越胖。
這當然是誰都不想看見的結果，但是對付頑固性肥胖就真的沒有辦法了嗎？當然不是，你只需要改變下自己的飲食結構即可，具體方法如下：
一天吃5餐
一天5列，在總熱量不變的情況下，把原來的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了飽腹感，也避免了我們1餐的飲食量過大，導致胰島素分泌過多，堆積身體脂肪。
- 蔬菜、水果作為「關鍵」，在日常飲食當中占有相當大的比例。
- 碳水化合物，也就是主食的攝入，它是影響胰島素分泌的關鍵，所以一定要控制碳水化合物的量
- 肉、蛋、奶蛋白質攝入不可或缺
- 和高甜、高油的食物說BYEBYE
- 每天堅持兩組平板支撐，一組3次，一次10秒，所需時間加起來只需要一分鍾
具體實施方法
- 早上7點：早餐應控制碳水化合物攝入，多食粗糧，少吃精細米麵。進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶同，以及適量蔬菜。
- 上午10點：大約進食150克漿果（藍莓、草莓、樹莓、葡萄等）以及三塊纖維餅干，既可以減輕飢餓，也能夠防止脂肪堆積。
- 中午12點：午餐是一天中最重要的一餐，需要攝入足量的蛋白質以保證一天的能量。主食以1~2兩的粗糧為主，輔以適量肉類、蔬菜。
- 下午4點：是最容易讓人有飢餓感的時間，可以用一杯豆漿或藜麥飲品為自己加餐，這樣能夠為人體補充足夠的優質蛋白。
- 晚7點：晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來，所以晚餐應以清淡為主。晚餐時粗糧1-2兩、青菜：250g、豆腐：250g或者少量白肉、海鮮。
走在減肥路上，真的沒有減不掉的肉，減肥一定要找對原因才能對症下藥，找對了方法並持之以恆才能行之有效。