夏季來臨，減肥仍需要努力
在炎熱的夏天，穿什麼不重要，穿的好看才是王道，
對於體型要求嚴格的你，是不是也想露一露自己滿意的部位
修長的雙腿，纖細的腰圍，當然美麗的背部也不要被遺忘
我們不是健美運動員，並不希望自己的背部是這樣的
但也不能是這樣的吧
啊，最好是這樣的
但這樣的背部並不是說有就有的，你需要在整體瘦下來的基礎上，對背部進行專門的訓練才行。所以如果整體體重基礎較大，就先把重點放在減肥減脂上面（飲食 有氧），如果體重正常，需要更加完美的你，就需要開始接下來的訓練了，不用去在意自己的運動基礎怎麼樣，因為下面這幾個動作都是最為基礎的，你需要做的就是學會它並堅持下去。努力了就會收到相應的回報。
動作一：反向支撐（30秒）
雙手向後支撐地面，保持腹部肌肉繃緊
向上推起身體至雙手手臂伸直
保持30秒，還原
動作二：俯臥兩頭起（20次）
俯臥，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直
吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面
到達最高點時稍作停頓，呼氣還原
動作三：俯臥挺身（20次）
俯臥，兩手抱頭
腰背部發力，挺起上身至最高點後稍作停留
下放還原
腰背部必須始終挺直，不能松腰、含胸弓背
起身進呼氣，還原是吸氣
動作四：俯身Y字伸展（20次）
面朝下趴著，雙手向前延伸張開，讓自己成一個Y字型
肋骨不要離開地面，用力上舉
發力感集中在中背部肩胛骨下方
挺身吸氣，下落呼氣
動作五：俯身對角伸展（20次）
趴在瑜伽墊上
抬起一側手臂和對側腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態
做另一側手臂和腿部的抬起，貼於地面的手臂和腿部保持放鬆
手腳上舉時吸氣，還原時呼氣
動作六：下蹲抬臂（20次）
完全蹲下，雙腿放鬆
抬起一側手臂用力向上伸展，目光隨手移動，至向上伸直，稍作停留後還原
另一側手臂抵住膝蓋內側，防止下肢跟隨上身轉動，然後雙手依次交換
以上動作比較簡單，所以可以根據自己情況適當增加次數
動作前做幾個熱身動作，比如肩部環繞，手臂環繞等來激活背部肌肉
動作結束後不要把背部拉伸忘記。