在減肥的旅途當中，似乎總是會陷入一個怪圈：
明明知道節食會降低基礎代謝並讓人難以堅持，但會因為見效快而節食，瘦下來再說唄！
明明知道減肥產品傷身體，卻難以抵擋其誘惑而忍不住嘗試一下，瘦下來再說唄！
明明知道運動不但可以幫助減肥，同時還強身健體，卻因為累而糾結，並且在糾結當中又採取了節食的方法。唉！等瘦下來再運動吧。
不管是節食也好，使用減肥產品也好，運動也好，哪一種都不會讓自己舒服地進行。
要美麗就要付出代價的。是的，任何事情都是有付出才會有回報。
就拿減肥這件事來講，科學地進行就會讓你所付出的少一些，回報多上些。需要怎麼做，才能擁有更加輕盈的身體呢？
第一：提高基礎代謝
基礎代謝就是身體維持正常生活所需的最基本的代謝。基礎代謝越高，日常消耗就會越大，就越有利於減肥，需要怎麼做呢？
吃早餐來喚醒基礎代謝
與吃習慣吃早餐的人相比，不吃早餐的人時一天攝入熱量會更高，因為到中午時更容易感覺到餓而吃得更多。不但如此，不吃早餐一個上午身體會處於飢餓狀態，而身體為了抵制這種飢餓會通過降低代謝的辦法來解決。
所以不吃早餐會更容易發胖。
吃夠蛋白質來刺激基礎代謝
與單純地吃碳水化合物相比，吃夠蛋白質不但可以延長飽腹感讓自己在下一餐不至於感到很餓而吃多，身體還會因為消耗蛋白質而消耗更多的熱量
所以在食物中加入適量（1KG體重需要1G蛋白質）的蛋白質就會因為消耗費勁來擴大消耗。
偶爾來點辛辣食物刺激下
辛辣食物可以提高體溫，也可以提高基礎代謝，而對減肥很有幫助。
所以如果身體條件可以（指吃辣不會引起腸胃、皮膚的不適），可以適當地來點刺激。但也要知道，辛辣食物也會擴大食慾而導致吃多，所以這時一定要控制總的進食量。
碳水化合物不可缺
碳水化合物攝入過低，肌體就會分解蛋白質，這樣就會造成肌肉流失，降低基礎代謝，這樣就算是減肥成功，只要稍微不注意體重就會反彈。而碳水化合物攝入過多確實也是體重增加和肥胖的根源之一。
所以一天要吃2到3兩的碳水化合物來保證身體的基本供能才行。
第二點：增加日常活動還培養易瘦體質
運動的確是擴大日常消耗的方法之一，但很多人會抱怨沒有時間而做不到等。其實運動不在，不一定要專門的運動就可以達到目的。完全可以通過增加日常活動量來解決。
一個簡單的方法就是養成習慣，比如，每個小時起來動一動，來幾次深蹲，做幾個伏地挺身，哪怕是伸伸胳膊抬抬腿。
如果方法正確，還可以通過這種日常活動來培養易瘦體質。這向方法就是鍛鍊核心力量。
具體方法只需要一個簡單動作就可以：靠牆站或平板支撐，每天是堅持靠牆站（原則：1個小時30秒，也就是在工作一個小時後起來站30秒）；第天1分鍾平板支撐，1次10秒，分為6組來完成。長此以往，日期月累，你的體質就會發生相應的變化。
第三：晚10點睡覺
除了基礎代謝和運動以外，睡眠還會對減肥是否成功起著至關重要的作用。
從精神狀態來講，睡眠不好第二天會容易犯困而沒精神，這們自然就會減少活動量而減少消耗。
從生理因素來講，我們的脂肪組織會自動分泌一種激素，這種激素叫做瘦素，它會對身體的胖與瘦起著相當重要的作用，而這種瘦素分泌高峰與生長激素一樣在晚10點到凌晨2點之間。如果連續幾天睡不好，這種瘦素的分泌會降低20%以上。所以就會越熬夜越胖。
所以，在日常生活中不要被這樣那樣的事情所吸引，養成早睡習慣，放下你的手機，晚10點鍾上床睡覺吧。
總結：
減肥並不是要通過虐待自己的方式進行，要選擇科學的方法，讓肉肉遠離你。從上面幾點可以看出，肥胖往往與我們的錯誤認知（比如少吃就能瘦、吃素就能瘦等）有關系。所以要正確認識科學進行，從改掉不良生活習慣開始，再通過一定的努力。這樣減肥路並不是很辛苦。