運動減肥，首先會想到去做有氧去跑步
雖然這樣沒有錯，但會因為時間地點等條件的限制而堅持不下來
所以找到一種方便易行且耗時短的方法會更容易執行
而這種方法，首先就是HIIT（高強度間歇）
HIIT並不是某一種運動，而是一種方法
所以在了解這種方法的基礎上，選擇相應的動作來執行就好
如果目的不是局部塑形，而是全身范圍的減脂，那麼在這一套方法當中就要融入更多的動作來把全身都練到
具體到每一次的運動，可以自己根據自己的條件來選擇合適的動作組合，如果不想自己選，小編這里有現成的。
動作一：原地踏步（40秒）
- 站直，讓整個身體成一條直線。
- 抬高大腿，讓其和地面平行。
- 手臂伸直，盡量向後擺。
- 雙手雙腳左右交換擺動
- 保持平穩節奏，自然呼吸
動作二：跪姿伏地挺身（15次）
- 跪姿，膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀干與大腿成一條直線
- 雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬。
- 屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
- 屈臂呼氣，伸臂吸氣
動作三：平板支撐開合跳（20次）
- 平板支撐為起始狀態
- 雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
- 雙腿與上身盡可能繃緊
- 臀部上下運動幅度越小越好
動作四：登山跑（30秒）
- 伏地挺身的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直，成一條直線
- 先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，
- 前後腿同時用力在空中互相變換位置
- 落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置
動作五：支撐平移（20次）
- 俯撐在瑜伽墊上，雙腳並攏
- 左手和右腳同時向右側平移，然後回到起始位置
- 做另一側的平移；雙手雙腳交替進行
- 身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊
- 動作越快越流暢越好
動作六：簡易波比（12次）
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
- 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
- 雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
- 跳的越高，消耗熱量越多
動作七：平板支撐交替抬腿（20次）
- 平板支撐為起始狀態
- 雙肘撐地，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線
- 雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動
- 動作過程中雙腿完全伸直
動作八：斜向後撤箭步蹲（18次）
- 雙腳微微分開，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉
- 上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
- 下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
- 雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
動作九：全身舒展（16次）
- 站立，雙腳與肩同寬
- 俯低身體，雙手交叉
- 起身的同時雙手劃一個最大的圓舉至頭頂
- 俯身時呼氣，起身時吸氣
注意事項：
開始就是讓自己堅持下來的秘訣之一，與其在是否運動的糾結中度過，不如讓自己說動就動
運動完所帶來的成就感可以讓你更容易控制飲食（當然不是去節食）
動作前與後的熱身與拉伸不能忽視
動作間休息25秒左右，具體根據自己情況來定
一周做3.5次即可，休息與運動同樣重要
