等了一年的夏季終於來報到了
從年後就開始減肥的朋友，如果你選擇了正確的方法，並且堅持了下來
時間一定會給了你美麗的答案
當然，想要擁有平坦的腹部露出迷人的馬甲線，當然需要把體脂降下來
減肥初期，選擇溫和有有氧 飲食的方法，在堅持一段時間以後效果會逐漸降低，這時候需要換一換運動方法來延緩或阻止平台期的到來。
而這種改變就是增加強度或時間，對於大眾的我們來講，時間本來就是擠出來的，再擠一擠也是有限的，所以選擇HIIT會更好一些。同時在一段時間的有氧運動以後，運動能力也會有所提高，來為HIIT做好准備。
如果你的體脂已達標，腹肌會有了一定的輪廓，可是瘦出來的腹肌與練出來的腹肌是不一樣的。辛苦努力幾個月後，體重下來了，整個人纖細了，可是小肚子還是會影響整體美觀
雖然有了模糊的腹肌影子，但還需要更清晰一些，那麼是時候來點針對性的訓練了。
動作一：直腿卷腹（20次）
- 雙腿抬至90°，臀部離開地面，這時由於雙腿舉起會刺激腹直肌下部
- 雙手用力上舉，盡可能接近雙腳，此時做卷腹動作會刺激腹直肌上側
- 捲起時腰背部不要離開地面，捲起時呼氣，還原時吸氣
動作二：仰臥屈膝抬腿（15次）
- 仰臥，雙手置於身體兩側
- 雙腿並攏，雙膝彎曲向上抬起至大腿與地面垂直後抬起小腿至整條腿完全伸直
- 稍作停留後緩慢下放雙腿，但雙腿不要著地
動作三：卷腹（20次）
- 平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
- 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
- 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
- 捲起時呼氣還原時吸氣
動作四：V字轉體（20次）
- 坐姿，身體呈現V字
- 繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿
- 雙手扶頭向一側轉體，同時對側腿提膝靠近胸部，盡量把手肘與對側腿靠近
- 兩側交替進行
動作五：側支撐提膝（15次，換邊進行）
- 用力撐高身體，身體呈一條直線
- 上側手臂舉過頭頂，腹部發力上側腿提膝，同時上側手肘下移，盡量碰觸到時膝蓋
- 提膝時呼氣，還原時吸氣
動作六：前伸卷腹（20次）
- 平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
- 腹部發力捲起，同時雙手前伸至雙腿中間
- 卷腹時，下背部保持緊貼地面
- 捲起時呼氣，還原時吸氣
動作七：支撐轉體（20次）
- 俯臥，雙手撐起身體，雙腳分開與肩同寬
- 保持身體呈一條直線，不要弓背，不要塌腰
- 腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置
- 向兩側交替轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊，用力將身體撐高
動作八：仰臥交替抬腿（20次）
- 仰臥，雙腿伸直並攏並離開地面
- 腰部貼地，雙手放於臀部兩側，勾起腳尖
- 雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
- 雙腿交替向上抬起至最高點後還原
- 也可以降低抬腿高度，加快頻率會對下腹肌帶來更大刺激
- 抬腿時呼氣，還原時吸氣
動作九：支撐側踢腿（20次）
- 俯臥，雙手撐起身體，雙腳分開與肩同寬
- 保持身體呈一條直線，不要弓背，不要塌腰
- 一條腿向側面打開至最大幅度後還原
- 或兩腿交替進行或換邊進行
每一個動作都要保證正確的姿勢，保證質量比保證數量更有效
如果能力足夠，試一試把動作放慢，會給予目標肌肉更好的刺激
動作間的休息最好不要超過30秒，如果感覺不累可以不休息
每天訓練15分鍾左右即可
在一周的計劃內安排2.3天的休息時間留給肌肉來恢復成長。