腿的長短是絕對的，但也是相對的。
絕對的長短不能改變，但可以通過鍛鍊的方式來抬高臀線，減小腿圍，使得從視覺上拉長雙腿
所以，美腿的意義在於把臀部練翹從而使臀部上移，把腿部肌肉變得結實均勻。
除此之外，不要總是想著練臀不練腿，因為臀腿的訓練動作多數是一組的，在練臀的過程中，一定會涉及對腿部肌肉的刺激，另外，從外形上看，腿部過於纖細同樣會影響整體的美觀。
當然，練腿的好處絕不只是使腿部外形更好看那麼簡單：
- 練腿可以拉伸韌帶，活動關節和預防衰老
- 練腿可以提升力量，有助於增肌，從而提高代謝
- 練腿可以提高運動表現，使身體更協調
- 而對於男性來講，練腿還可以有效刺激睪酮分泌
練腿好處多多，但對於我們大從來講，去做一些大力量、高強度的動作是有一定的困難。而且，我們練腿的目的是為了讓腿部更結實緊致，而不是增加腿部肌肉的圍度（尤其是女性），所以我們完全可以採用一些比較溫和的方式去做這件事。
所以，如果是全身性的肥胖，那麼把目標定在全身減脂而不應該放在局部瘦腿上，對於沒有全身減脂需求的朋友，只需要塑造腿形，那麼可以通過以下動作使腿部更緊致修長。
動作一：側臥前抬腿（15次，換邊進行）
- 側臥在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，腳尖略朝下
- 臀部外側發力抬起右腿
- 抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
- 抬腿時呼氣，下放時吸氣
動作二：側臥提膝（各15次，換邊進行）
- 側臥，左腿伸直，微微抬起
- 臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部
- 提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態
- 提膝時呼氣，還原時吸氣
動作三：側臥抬腿（各15次，換邊進行）
- 側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起，腳尖朝下
- 臀部外側發力將右腿抬至最高點
- 抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
- 抬腿時呼氣，還原時吸氣
動作四：翹曲兩頭起（各15次，換邊進行）
- 躺在墊上，右腿屈膝，左腿腳踝放於右腿大腿前側，雙手放在頭兩側
- 卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地
- 手肘不要朝前用力掰
- 下落時吸氣，卷腹時呼氣
動作五：側臥後踢腿（各15次，換邊進行）
- 側臥，左側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角
- 左腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹
- 收腿時吸氣，伸展時呼氣
動作六：單腿屈腿兩頭起（各15次，換邊進行）
- 屈膝躺在墊上，手臂向上伸直
- 提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地
- 卷腹起身時雙手用力前伸
- 抬腿時呼氣，下放時吸氣
根據自身能力追求動作次數，先要保證動作的標准性
適當的熱身後開始以上動作，每個動作間休息30秒，一輪下來所帶來的感覺會讓你滿滿成就感
這種成就感會讓你更長久地堅持下去，同時也讓你更容易地去控制飲食
動作結束後的拉伸不要忽略