在茫茫的減肥路上，終於知道了正確的答案
不再節食，不再盲目信任減肥產品
可以保證規律且均衡飲食，規律睡眠
但是在減肥到達一定程度以後，效果不再明顯甚至停滯不前
可是還要瘦一些，可是即使瘦了還要更結實一些。
傳統的有氧運動已經不能滿足當前的運動需求了
接下來，要尋求改變，不僅是為了體形更好看，還是為了提升自己
至於方法，一是在運動方法不變的情況下，增加運動時長。可是我們卻在努力地為生活奔波，沒有更多的時間啦，所以就要選擇另外一種方法，就是在時間不變的情況下，去改變運動方法，而這種方法要短時高效才行。
所以以下的動作就可以滿足當前的需求：
動作一：伏地挺身（10次）
伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。可以通過改變雙手的距離和身體傾斜的角度來鍛鍊不同的肌肉。
- 雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部
- 然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停
- 集中胸大肌的力量快速推起
- 屈臂吸氣，伸臂呼氣
動作二：原地爬行（30秒）
這個動作對核心，手臂都可以鍛鍊到，同時還可以鍛鍊柔韌性
- 直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。
- 稍做停留，此時身體軀干保持一條直線。
- 雙手依次向後退還原
- 整個過程保持自然呼吸
動作三：交替側弓步（20次）
訓練大腿和臀部的肌肉群，大腿內側也會得到有效拉伸
- 站立，一條腿向側邁開，雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方
- 重心放在一側腿上，同手置於胸前，腰背挺直
- 膝蓋與腳尖方向一致，臀部發力蹲起
- 起身還原後換另一側
動作四：單腿硬拉（15次，換邊）
有效鍛鍊臀部外側和膕繩肌，使臀部更加圓潤
- 站立，一條腿支撐身體，另一條腿離地
- 手沿著右腿向下摸
- 挺直背部，臀部向後推，膝蓋不能超過腳尖
- 臀部發力，挺胯起身
動作五：向後箭步蹲（16次）
有助於鍛鍊臀腿，起到抬高臀線緊致大腿的作用
- 站立，肩部下沉，腹部收緊
- 後撤下蹲：單腿後撤一步腳尖點地，同時彎曲兩個膝關節，豎直蹲下，蹲至兩個膝關節呈90°
- 蹲起：前側腿，腳後跟發力蹲起至站立姿勢
- 換另側腿繼續
- 蹲下時吸氣，蹲起時呼氣
動作六：深蹲跳（15次）
對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛鍊
- 屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。
- 落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反復訓練。
- 跳的越高，燃脂效果越好
動作七：箭步蹲跳（20次）
有效鍛鍊肱四頭肌和臀大肌以及爆發力
- 雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。
- 慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。
動作八：俯身跨步登山（20次）
有效鍛鍊臀腿以及腹部
- 俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬
- 挺直背部，收緊核心，保持上身不動，
- 一側腳邁到同側手的旁邊
- 回到俯撐狀態，邁另一側腳
動作九：支撐交替摸肩（30次）
鍛鍊核心肌群
- 呈伏地挺身姿勢，收緊腰腹，身體不要出現左右晃動
- 雙手交替支撐，非支撐手摸對側肩
- 雙腳分開會比較簡單，但要隨著進步逐漸並攏雙腿
運動前來點熱身動作，讓身體做好充足的准備
把動作做到位，如果可以，適當加大幅度效果會更好
在動作過程中，如有不適，聽身體的話，該暫停就暫停
先把關注點放在如何讓自己更好的堅持下去，然後再關注效果