我害怕能控制自己體重的人！

品叔說

什麼樣的人最可怕？有人說沉默寡言的人最可怕，因為不知道什麼時候會突然爆發咬你一口；有人說陽奉陰違的人最可怕，表面上捧著你，暗地裡對你使壞……不過品叔覺得這兩種人都不是最可怕的， 這世上最令人畏懼的莫過於能夠控制自己體重的人！這樣的人往往都能夠牢牢控制住自己的人生，讓人畏懼，更讓人尊敬！ 你一定也想成為這樣的人吧？在本篇文章裡，品叔將告訴你如何健康有效地控制自己的體重，成為一個令人敬畏的人！

大量事實證明，控制不了自己體重的人，往往都會有一個比較悲催的人生……

比如▼

比如▼

再比如▼

正如這個世界有黑就有白、有光明就有黑暗一樣，任何事都能找到它的對立面。有控制不了自己體重的人，就一定有能夠牢牢控制自己體重的人，比如他—— 克里斯蒂安·貝爾 （Christian Bale） ，英國著名的演員兼導演，一個“瘋子”。

你覺得這個名字很陌生？不打緊！他的作品你一定聽過：《蝙蝠俠》、《致命魔術》、《機械師》、《美國騙局》……至少其中有一兩部是你看過的吧？之所以稱他為“瘋子”，是因為他在15年的時間裡，用生命為我們詮釋： 胖或瘦，完全由自己控制！

2002年他主演了電影《火龍帝國》，這時的他身材很完美，有83公斤。

而在2004年的電影《機械師》中，他出演重度失眠症患者貝爾，用一種瘦到近乎病態的身軀出鏡，抑鬱了全世界。

1米83的他，在短短幾個月的時間裡減去了足足33公斤！幾乎不到50公斤的他，要不是在醫生的警告下，可能還會更瘦！因為再瘦一點，他將死於器官衰竭。

然而僅僅一年不到，威武雄壯的貝爾又回來了！ 2015年，他主演了《蝙蝠俠：俠影之謎》。為了成為“蝙蝠俠”，他努力從病態的50公斤增重到了85公斤。

他一年間的轉變再次震驚了全世界！

這還遠遠沒有到終！ 2006年他出演了一部荒野求生類的電影《重見天日》，為了扮演片中落難的飛行員，他再次從85公斤瘦到了60公斤。

2008年，他出演《蝙蝠俠：黑闇騎士》，再次從60公斤增肌到86公斤。

2010年，他出演讓他榮獲奧斯卡的電影《鬥士》，再次減重20公斤。

2012年，《蝙蝠俠：黑闇騎士崛起》上映，再次增肌到90公斤。

2013年，在全世界都“習慣”了貝爾體型改變規律的時候，他卻用不同以往的體型變化再次震驚了全世界—— 爆肥！在這一年裡，他為了出演了《美國騙局》增肥到了95公斤。

而一年後，他出演了《出埃及記》，從肥頭大腦的美國政治家變回了威武的戰士！

如今，他的好身材依舊！

83kg→50kg→85kg→60kg→86kg→66kg→90kg……能夠如此自如的控制自己的體重，貝爾絕對是一個逆天的存在！但是對於你來說，將自己的體重牢牢控制地控制在自己的標準範圍內並沒有那麼難，反正你又不是個演員，並不需要顛覆性的增重或減重，對不對？

對於大多數人來說，平時根本沒有很多的時間去運動， 或許下面這些，才是讓你能夠 控制體重的關鍵！

用 新鮮水果代替你的零食

新鮮水果作為理想的減肥食品，含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等對減肥非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥；食物再美味也不多吃，淺嚐即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……而這些正是控制飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你儘早有飽的感覺。

不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐

不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐，因為它們不僅為你的日常活動提供熱量，更能讓你晚上以及非用餐時間不會吃過多。

保持飲食的三低三高

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品；低鹽是盡量保持清淡，以免讓胃口大開又傷了脾胃；低糖是指嚴格控製冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30％左右主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等；維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源；纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔。

每日行走1萬步

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836千焦，1個月就可以減重1kg。每天上下班再加上爬樓，能走則走，1萬步其實並不難。

洗熱水浴

睡前泡一個熱水澡可以舒緩你緊張的心情，無形中達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，盡情出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有類似的作用。

對體重的控制反映的是你對生活的追求，而你的追求決定了你的身材，你的身材反映了你的生活。控制體重只是手段，更重要的是你對自己的認識。還等什麼？控制體重，就從今晚的熱水澡開始吧！

– EN D –

內容源自微信訂閱號“有顏有型有品”，歡迎關注