對於身材的追求永無止境，因為總是會有這樣那樣的不滿意
但是，我們的目標一定要符合實際，因為我們都不是超模，所以我們不要去和他們比。
身形好不好，與自己比就夠了，因為天生的因素我們無法改變。
在我們自己可控的范圍內，使自己變得更好才對。對於瘦來講，首先是全身性的，如果全身性的肥胖，就不要去要求有A4腰和修長纖細的長腿。這時需要做的就是去全身性地減脂。方法也沒有多復雜難懂，可以說大家都知道，就是去控制飲食和運動吧！
而對於瘦，但線條不美觀的人來講，首先不要嫌棄自己，因為你不必像胖人那樣去辛苦減肥，而只需要去局部塑形就好，而局部塑形相對於全身減脂為講要容易地多。
所以對於自己大腿上的肉肉來講，首先要正視它的存在，再去改變它。
當然對於瘦腿來講，慢跑和快走是很好的方法，但是需要時間比較長，需要努力工作的我們不一定會有時間。所以，以下的動作用時不會太長，強度不大，難度也不高，卻是改善大腿內側肉肉的有效方法，都有什麼呢？
動作一：左右弓步（60秒）
雙腳距約為肩寬兩倍，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一條腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面 ，一手觸地後起身，做另一側。整個過程中雙腳腳跟不要離地。
動作二：移動下蹲（15次）
雙手交叉相握，腰背挺直，然後左腿邁向左方，下蹲，起身，左腿還原，換右腿，循環進行
動作三：移動下蹲 向外踢腿（各15次）
雙手交叉相握，腰背挺直，然後左腿邁向左方，下蹲起身後左腿向外打開至最高點稍作停留後還原，再次下蹲換右腿。
動作四：移動下蹲 向內踢腿（各15次）
雙手交叉相握，腰背挺直，然後左腿邁向左方，下蹲起身後左腿向後向內踢腿至最高點稍作停留後還原，再次下蹲換右腿。
動作五：側臥抬腿（各20次，換邊）
側臥，雙腿伸直，上側腳沿下側小腿向上滑動至膝關節處抬起，到達頂端後下放至膝關節處，再沿下側小腿滑動還原，換邊進行。
動作六：相撲深蹲（10次）
- 雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方
- 蹲到大腿平行地面時膝蓋要和腳尖方向一致
- 上半身盡可能挺直，下蹲時臀部稍微向後坐
- 雙手交叉握置於胸口
- 蹲起時呼氣，下落時吸氣
動作七：站式分腿（20次，換邊進行）
雙腳並攏站立，可以抓住一個固定物體來支撐身體。右腿盡量向外抬起到極限，收縮臀肌，然後慢慢反方向還原。右腿完成預期次數後換左腿。如果要增加強度，可以在腳踝處綁上沙包。
動作八：臥姿夾腿（各60秒，換邊進行）
朝向左側躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿。收縮大腿內側肌肉。然後還原。完成預期組數後換另一條腿。
在站姿動作中，如果不能很好的保持身體平衡，可以手扶固定物來解決，畢竟對於腿部訓練來講注意力應該集中在腿部。
在保證動作標準的前提下完成自己預期次數，如果做不到不要勉強
動作間的休息在30秒左右
這套動作只是針對於大腿根部的訓練，因為強度不會很大，如果在白天無法抽出時間來做，可以在睡前練一練也是不錯的選擇，睡前適當活動可以有助於睡眠，從而使得第二天精力旺盛。