要減肥成功一定是要在飲食是下足功夫
雖然不是去節食，但還是要控制熱量的攝入才行。
在減肥初期，這種方法也的確會有效，但隨著時間的增長，身體習慣了當前的飲食結構以後，減肥效果將會大打折扣，甚至會反彈。
同樣，長期的飲食控制很是讓人無法去堅持，畢竟吃是天生的本能，而且，隨著體重的降低，基礎代謝也會隨之降低（體重也是影響基礎代謝的因素之一）。
這時候，僅僅去依靠飲食來降低體重效果顯然不會理想了
所以還要想辦法去擴大熱量的消耗，想辦法去提高基礎代謝才行
在運動的過程中，如果總是選擇一種方法來做，身體同樣會產生適應而影響效果，這時需要運動的多樣化。
所以選擇一組運動多個動作，形成HIIT來做效果會更好一些，而且如果安排好不需要有多難的動作，會在很大程度上保證肌肉含量的不流失甚至是增加肌肉含量，不但如此，這種方法還會產生強大的後燃脂效應，使得在運動後的時間來消耗脂肪。
這真的是沒有什麼時間又想去減肥減脂朋友們的福音
在運動前花個5分鍾左右的時間來活動身體熱個身之後以下動作就可以開始了
動作一：16次弓步轉體
可以舒展胸椎，使胯部有牽拉感，同時拉伸大腿後側
- 俯撐，雙手與肩同寬
- 挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地（到達自己極限）後用力向上伸展，目光跟隨手移動
- 轉回至雙手觸地後，保持跨步的同時盡力將雙腿伸直
- 依次回到起始狀態，做另一側的轉體
- 轉體時吸氣，還原時呼氣
動作二：40秒左右跳躍
一個可以鍛鍊全身的動作
- 雙向叉腰，起身並腳向左向右
- 繃緊全身，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動
- 起跳時手臂用力上提帶起身體
- 全程保持均勻呼吸
動作三：10次跪姿伏地挺身
相對於標准伏地挺身來講，會讓能力不夠者有更大的信心來完成，同時也是由於相對容易一些，也會在動作過程中更有利於找到正確的發力感
- 膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀干與大腿成一條直線
- 雙手撐於胸部兩側，可以通過調整雙手的距離來鍛鍊胸部不同的肌肉
- 屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
動作四：40秒滑雪跳
鍛鍊全身的同時快速提升心率的動作
- 左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力
- 落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡
- 膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖
- 動作輕盈流暢，帶有彈性
- 如果不能很好地保持平衡可通過減小動作幅度來解決
動作五：40秒單側對角提膝
有效鍛鍊側腹肌和平衡能力
- 站立，左腿向後撤一大步，雙手舉過頭頂
- 重心位於右腳，右腿微屈，上半身與左腿呈一條直線
- 上身固定，用腹肌的力量發動提膝同時雙臂回收與膝蓋相碰觸
- 盡量加快速度
動作六：10次屈腿仰臥後撐
- 找到一把椅子置於身後
- 繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝後
- 緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
- 發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
- 下落時吸氣，撐起時呼氣
以上6個動作為一組，每個動作間休息20-30秒，共做三組，一周做3.4次就可以
在動作間的休息時間不要坐不要躺，在輕微的活動中度過
如果能力有限，做不到預期的次數沒有關系，先把動作做到標准，再去追求次數，總要有一個循序漸進的過程
動作結束後不要驟然停止，適當地拉伸來放鬆身體