既然開始了減肥的征程，誰都想更快一些。尤其是在夏天到來的今天，今天行動明天成功才好。

可是現實並沒有如此的可愛，你需要做的就是努力和等待。

不要為了瘦的更快一些而去選擇表現上快一些的方法，之所以是表現上的，就代表著沒有長效。

比如，昨天早上起來瘦2斤，但今天又胖一斤，又比如，明明拼了老命去運動了，可是體重不見低呀。

如此折騰小心髒受不了啊。

這時候非常有必要知道減肥的正確打開方式是什麼，為了不讓自己太辛苦，為了離真正的成功更近一些，真的是時候知道這些了：

• 沒有攝入足夠的營養

雖然說，減肥的前提是形成熱量缺口，但如果把這個缺口建立在節食的前提下，那麼，你只會離成功越來越遠，而且還會導致健康問題。

減肥期間是一定要控制飲食的，但控制不等於節食，是要在保證營養全面與均衡的前提下來控制，所以不是一味地少吃或者不吃。過度節食，不但不會減脂，反而會使身體發出警報，大量的儲存脂肪。而當你鍛鍊時，就會消耗肌肉來補充能量。

所以在你的飲食結構中要保證足夠的蛋白質，碳水化合物和健康的脂肪，總之一句話，就是吃的要雜一些，然後在量上找差別（吃多少的問題）。但這種改變也並沒有一種可以用來套用的框架，需要根據自己的情況做調整，如果在改變飲食兩周內，體重沒有什麼變化，還需要做出適當的調整才行。

• 把關注點放在體脂率的降低上，而不是體重上

不要被誰誰誰幾天瘦幾斤的信息所誤導，能確定他減掉的幾斤是脂肪嗎？只要一天不喝水，你會一天減2斤，如果體重基數過大，減的會更多。所以正確的減肥過程中，要把自己的目標定在體脂率的降低上，而不是體重的降低。降低體脂率，是在減重的基礎上能夠更大限度地保證肌肉地不流失，這樣能夠最大限度地保證基礎代謝不下降，而起到長效減肥的作用。

那麼問題來了，怎麼才能得知自己的體脂呢？一定要去專門的地方測量嗎？其實沒有什麼必要，因為我們要的只是一個參考而不需要有多精確。所以完全可以自己來計算：

女性：

參數a = 腰圍（公分） x 0.74

參數b = 總體重（公斤）x 0.082 34.89

身體脂肪總重量（公斤） = a – b

體脂率= (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

男性：

參數a = 腰圍（公分）x 0.74

參數b = 體重（公斤）x 0.082 44.74

身體脂肪總重量（公斤）= a – b

體脂率= (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

又測量又算的真是麻煩，那麼去目測一下吧，與自己對比，其實也是挺靠譜的

• 飲食控制雖然能夠減輕體重，但卻不能塑造體形

雖然說要減肥成功一定要控制飲食，那麼，是不是說不運動也可以？答案當然不是，運動是減肥路上與飲食相呼應的不可或缺的部分。如果你想要體形更完美，身體素質更好，減肥效果更長效。即使是不減肥，運動就應該是被安排在日常當中的。

• 不要把這些食物中的熱量忽略

好吧，在飲食過程中，真的做到了控制量，但卻忘記了還有一些高熱量的食物。它們就是零食、飲品等，在這種情況下，也許你吃了一塊巧克力就會把一天的飲食控制計劃化為烏有。不要抱有僥幸心理，以為吃上一兩口沒有關系，要知道，零食飲品什麼的大多數都是打著健康幌子的高熱量高糖高油脂食物。所以如果改不掉吃零食的習慣，那麼至少也要在零食的選擇上下一下功夫。

• 聰明地選擇調味品

今天的蛋白質和碳水已經夠了，所以，晚上不吃主食，以新鮮蔬菜來代替，聽起來真的是一個不錯的選擇，新鮮蔬菜好處不必多說， 的確是減肥佳品，可是擺在你面前的卻是一盤蔬菜沙拉。

好吧，在口感上你是贏了，但是一天的努力又因為它而報廢了。怎麼辦，找一種沙拉的替代品吧，要知道簡單地調味品熱量會相對低一些，生吃蔬菜的確會讓人難以下咽，那麼蘸個醬什麼的總可以了吧

• 正確對待脂肪

合理食用健康脂肪，也是保證營養均衡全面的一部分。健康的脂肪（也就是不飽和脂肪酸）攝入，不僅能夠幫助你吸收脂溶性維生素，還能平衡身體激素，還能為肌肉工作時提供能量。所以，只要控制好攝入量，還會有助於減脂，保持肌肉線條。

最後，需要說的是，減肥這件事，沒有必要把它想的太復雜，有時候想的太多是會適得其反的，只需要在行動之前了解相關的知識，再去做，這樣可以有理有據，然後再根據這些知識和自己的身體變化去做適當的調整。

還要說的，也是最重要的，減肥的主要目的是為了健康，再來才是為了美，所以減肥要以不影響健康的前提下去進行。