環境，有時候在一定程度上的確會限制我們的行為，但這並不絕對，因為行為是否會發生最終還是會取決於自身。
就運動健身這件事來講，時間問題、器械問題、場地問題等因素在很大程度上是為自己不運動找的藉口。如果拋棄這些，只要想，運動這種行為就會發生，各種約束條件都會是藉口。
比如是否能擁有漂亮馬甲線這回事，沒有時間，沒有瑜伽墊、不去健身房就不能擁有了嗎？當然不是，只要想，在哪裡都可以去運動，哪怕是在辦公室也不會例外。
有了意識就會去行動，如果不知道怎麼去做，這里有四個虐腹動作來幫助你，在了解這四個動作之前，有必要先說一下，為什麼會只有四個動作。
根據腹部肌肉的結構，腹部肌肉分為：腹直肌（上側和下側）和腹斜肌
所以針對於腹部的訓練來有目的的針對這兩部分肌肉就好。常規的卷腹動作會幫助訓練腹直肌上側，而抬腿類動作會練到腹直肌下側，轉體動作會練到腹斜肌。所以在動作的選擇上不用太多，能練到這三個部位就好。
當然，擁有馬甲線的前提是體脂率夠低，如果體脂率達不到標准，那還是把關注點放在整體減重和減脂上面，不要以為可以直接去把馬甲線練出來，這是不現實的。
而關於減重和減脂方法的選擇上來看：減重不僅僅是脂肪的減少，肌肉同時也會減少。有氧運動會消耗大量脂肪，因此，對於部分以減重為目的朋友，可以多做有氧運動。而減脂指的是單純的降低脂肪含量，肌肉含量保持不變或者是提高，可選HIIT，HIIT在結束後會促進你的新陳代謝，能在後續的48小時內持續燃燒你的脂肪。而且，單純地從HIIT中所包含的運動項目來看，裡面存在著一定量的力量訓練。
如果體脂達標，還要知道，瘦出來的馬甲線與練出來的馬甲線是不一樣的，為了它更有型更漂亮，還需要進行針對性的訓練才行。
所以根據上面所述，以下這四個動作會滿足你時間地點不方便的朋友去練腹肌，而且，你需要的工具就是你正在坐著的椅子
動作一：坐姿交替抬腿
- 坐在椅子前沿，雙手扶住把手來固定身體
- 繃緊腹部，身體略微後仰，背部挺直，
- 雙腿離地，勾起腳尖，雙腿交替上下擺動
- 為了使身體更加穩定，可以降低擺動幅度
- 全程保持均勻呼吸
動作二：坐姿抬腿
- 坐在椅子前沿，雙手扶住把手來固定身體
- 繃緊腹部，身體略微後仰，背部挺直，
- 勾起腳尖，伸直雙腿
- 下腹肌發力抬起雙腿
- 在抬腿過程當中，上半身隨著雙腿的上移而前伸來擠壓腹部
- 抬腿時呼氣，還原時吸氣
動作三：屈膝收腹
- 坐在椅子前沿，雙手扶住把手來固定身體
- 身體後仰保持平衡，下背部挺直，屈膝抬起雙腿
- 腹部發力帶起大腿靠近身體，骨盆向後微微捲起，然後還原至起始位置
- 卷腹時呼氣，還原時吸氣
動作四：坐姿擺腿
- 坐在椅子前沿，雙手扶住把手來固定身體
- 雙膝並攏，同時向左向右擺動雙腿
- 在擺腿過程中，上半身盡量保持不動。
以上動作，每個20次，動作間休息30秒為一組，可以連續來上三組，也可以在工作的間隙來一組，在一天內完成
在動作過程中有意識地去感受腹部肌肉的發力來把效果做到最大化。
在日常當中，真的不要小看碎片的時間，如果把握好，可以讓你消耗掉可觀的熱量，所以在工作之餘，不要拿起手機刷屏，起來動一動，哪怕目的不是去瘦身與塑形，也要為了健康來活動一下身體。
