都知道並沒有局部減脂這一說法，那麼局部的訓練就沒有用了嗎？
當然不是的，就拿練腹肌這件事來講，如果體脂夠低，那麼再加上腹肌的訓練，你的馬甲線，你的腹肌分塊什麼的就不會有多難
那麼，如果體脂比較高，整體比較胖話，當然是要通過飲食控制和有氧運動來減肥減脂，而這時候的腹部訓練會對整體的減脂過程起到神奇的助攻作用。
一方面，在全身減肥的過程中，相對於其它部位腹部還是比較難減的，所以在有氧運動的前後加上一組針對性的腹部訓練，會讓整體身體均勻地瘦下來，至少會讓你在瘦下來之後腹部不會是松松垮垮的。
另一方面，腹部的訓練也會有利於鍛鍊核心肌群，從而增強整體的運動能力和運動表現，而間接提高有氧運動的能力。
所以目的是整體減重還是鍛鍊腹肌，腹部訓練都不應該放棄。
那麼，怎麼去做呢？在腹部訓練當中，會有一些基礎性的動作，如果長期有規律的去做的話，馬甲線的出現是早晚的事。
動作一：剪刀腳30秒，繃緊核心，動作過程中雙腳不要著地，為了更好的保持身體的穩定，可以減小幅度
動作二：卷腹提膝20次，收緊核心，肩部抬起腰背部不要離地，把動作放慢有助於找到目標肌肉的發力感
動作三：反向卷腹20次，保持上半身穩定，把注意力集中在腹直肌下側
動作四：仰臥抬腿30秒，肩部離地，但腰背部貼緊地面，以平穩的節奏進行
動作五：仰臥抬腿15次，繃緊腹部，感受下腹肌發力，注意動作過程中雙腳不要著地
動作六：仰臥舉腿15次：上半身保持穩定，腹部發力舉起雙腿，同時臀部離地
動作七：仰臥舉腿過頂10次，全程繃緊腹部，可以雙手拿一個輔助物，使得動作有一定的目標
在以上動作中，並沒有加入轉體性的動作，因為腹斜肌對於訓練的刺激相對於腹直來講會比較敏感，而且會在其它轉體類的運動當中，對它有一定的刺激，如果只是以鍛鍊馬甲線為目的的話，需要加強的是對於腹直肌的訓練。當然，如果自己覺得有必要的話，可以加入幾個轉體類的動作來完善腹部的訓練。
在動作前適當的熱身，結束後還是要做一下腹部的拉伸才好。
腹部肌肉的訓練每天15分鍾就可以了，動作間的休息，視自己情況來定，不累可以不休息，休息時間最好不要超過30秒。
你的努力會給你最好的回報